Correteando la Cheve

Traduccion del libro "16 weeks for a faster marathon", con permiso del autor. Pide la copia original en: Pide tu copia original en RunnersConect aqui +RunnersConnect Capitulo anterior, sesiones de Tempo y Respiración   “El ritmo óptimo de zancada es aproximadamente 180 pasos por minuto. No siempre llegarás a ese número pero es un número al cual hay que intentar llegar"  Para los corredores principiantes y avanzados, el cómo mejorar la forma de correr y la técnica es una de las preguntas más frecuentemente hechas.  Desafortunadamente, es también uno de los más complejos y variados componentes del entrenamiento, de igual forma cuando se trata de explicar adecuadamente o cuando el corredor lo intenta implementar. Ataque de pie, regreso de zancada, regreso de garra, levantamiento de rodilla: estos son solo algunos términos usados para describir una multitud de movimientos musculares, ya sean conscientes o subconscientes, los cuales van en cada paso que damos. Ais...

Traduccion del libro "16 weeks for a faster marathon", con permiso del autor. Pide la copia original en: Pide tu copia original en RunnersConect aqui   +RunnersConnect   Conceptos del entrenamiento para el maratón Entrenamiento aeróbico VS Entrenamiento anaeróbico. “El maratón es primariamente un evento aeróbico ya que 99% de la contribución a tu energía   proviene de la respiración aeróbica”. El corazón de todo entrenamiento para un maratón es el proceso aeróbico y anaeróbico. No importa tus metas o tu nivel de habilidad, el hecho científico es que, para correr, tu cuerpo necesita desdoblar el azúcar y convertirlo en glicógeno para que pueda ser usado en energía o combustible. Cuando el cuerpo tiene un suministro adecuado de oxígeno para este proceso, lo llamamos “respiración aeróbica”. Cuando no hay suficiente oxígeno, como cuando corres rápidamente en el cierre de una carrera de 5k, lo llamamos “respiración anaeróbica”. Correr aeróbicamente El correr ae...

El Mundial de atletismo 2017 se celebra entre el 4 y 13 de agosto en Londres. La capital británica vuelve a acoger un evento deportivo de primera magnitud después de haber sido sede de los Juegos Olímpicos en 2012. Organizado por la Federación Internacional de Atletismo IAAF, el campeonato reunirá a la flor y nata del atletismo mundial y el Estadio Olímpico de la capital británica será la instalación que acoja el torneo. La final de los 100 metros, prueba estrella del atletismo, se disputará el lunes 5 de agosto a partir de las 15:45 hora de México. En categoría femenina la prueba será el martes 6 de agosto cuando falten 10 minutos para las cinco de la tarde. Tal vez sea la última vez para ver en acción al velocista Usain Bolt porque el jamaicano ha anunciado que planea retirarse después del Mundial de Londres. El 'Relámpago de Oro" es dueño del récord del mundo de la prueba desde agosto de 2009 cuando paró el crono en 9,58 segundos. ¿Quieres saber com...

José Manuel Martínez Fernández , conocido popularmente y en el entorno atlético como  Chema Martínez , es un  atleta   español . Chema es uno de los grandes fondistas españoles de la historia. En su logros destacan las dos medallas obtenidas en 10000 metros en los Campeonatos europeos de 2002 (oro) y 2006 (plata) celebrados en Múnich y Gotemburgo respectivamente, además de otros muchos títulos en diferentes carreras. En este video Chema nos describe que es lo que todo corredior debe tener listo para una carrera, con ustedes "EL MANUAL DEL PERFECTO CORREDOR" de Chema Martinez Chema Es licenciado en INEF, tiene un máster en Gestión en Administración y Dirección del Deporte por el COE y un curso de postgrado además de máster en Gestión de Campos de Golf en la Universidad Europea de Madrid.1​ Su entrenador es Antonio Serrano. Actualmente publica un blog en el diario digital 20 minutos llamado No pienses corre,2​ y colabora en el programa de radio El partido ...

¿Cómo respirar mientras corremos? Sorprendentemente, no estarás solo te preguntaste cual será la manera correcta de respirar al correr o si pediste consejo sobre la respiración a tus compañeros corredores. Es importante para los principiantes el entender cómo deben de acercarse a este deporte desde los conceptos básicos. Algunas personas abogan el inhalar por la boca y exhalar por la nariz usando ritmos de respiración lentos, y todo tipo de disparates similares. Nada es más frustrante que la diseminación de información equivocada, especialmente cuando pertenece a tópicos de entrenamiento, Por lo que, dejemos que Correteando la cheve les ayude a poner las cosas en su lugar. ¿Respirar por la nariz o por la boca? Usted debe primariamente respirar por la boca Si la nariz se quiere unir a la fiesta y ayudar a  meter más aire y sacarlo ¡es genial!. Sin embargo, cuando estas corriendo, el alimentar tus músculos con el oxígeno que necesitan es de suma importancia, y el respirar por la ...

Estornudos, nariz tapada y músculos adoloridos, parece el inicio de un comercial de medicina. Desafortunadamente, enfermarte y experimentar estos síntomas es común cuando entrenas duro, especialmente si tienes niños en casa. Cuando estás en medio de un segmento de entrenamiento es importante saber que hacer cuando te encuentras con la pregunta de correr o no correr cuando estas enfermo. Para hacer esta decisión más fácil, te voy a decir exactamente cuando esta bien seguir corriendo y cuando no y como ajustar tu entrenamiento de acuerdo a esto. Lo más importante de recordar al correr enfermo es el siempre errar en el lado de la precaución si te dejan la opción. Tomarte unos días de descanso del correr o aun el tomare unos días extra en vez de un entrenamiento difícil no va a arruinar tu condición. Si, los corredores somos creaturas obsesivas, pero dos o tres días de descanso no te afectará negativamente – y esto se ha probado científicamente (link). Se inteli...

Este domingo 11 de junio se corre la 21K Coahuila Ve aquí los tips para correr tu 21K Coahuila  Aquí te resumimos lo mas importante, los datos útiles y recomendaciones para correr este 21K, para leer, recordar, apuntar y compartir. 1.- ¿Limite de tiempo? ¿Que pasa con el limite de tiempo?  La convocatoria marca los siguiente:  Todos aquellos corredores que terminen el recorrido en un tiempo máximo de 3 hrs., se premiarán con medalla conmemorativa al evento y se publicará el certificado de tiempo correspondiente, en la página de Internet www.21kcoahuila.org y www.idemsport.com Lo que significa que si llegas después de las 3 horas no te garantizan medalla y de seguro no saldrá tu nombre en un diploma ni tiempo oficial.  No se forzará a los corredores a abandonar la prueba después del tiempo límite, solamente no se asegura medalla ni registro de tiempo  2.- ¿A que horas y en donde arranca la compe...