Correteando la Cheve

via IFTTT Las sesiones de 30 kilómetros o más son una carga de trabajo que debe tomarse muy en serio, ya que son la base para llegar bien a la meta de un maratón y para evitar el riesgo de sobreentrenamiento. Si correr 30 kilómetros te resulta pesado o si nunca has corrido esa distancia, conviene pensar en utilizar el método del estadounidense Tom Osler, quien se especializó en distancias de 100 kilómetros a 100 millas. El método de Osler consiste en alternar porciones de trote de 15 minutos con porciones de caminata de 5 minutos. Correr de esa manera cumple muy bien con los objetivos de la sesión retrasando la aparición de la fatiga y acelerando la recuperación, sin dejar de utilizar la grasa corporal para correr. Recuerda que el objetivo de la sesión larga es dar oportunidad a tu organismo para que “aprenda” a utilizar la grasa corporal cuando la reserva de glucógeno se ha agotado, es decir, a partir del kilómetro 30 o 32, que es cuando correr un maratón se siente más pes...

Traduccion del libro "16 weeks for a faster marathon", con permiso del autor. Pide la copia original en: Pide tu copia original en RunnersConect aqui +RunnersConnect Capitulo anterior, sesiones de Tempo y Respiración   “El ritmo óptimo de zancada es aproximadamente 180 pasos por minuto. No siempre llegarás a ese número pero es un número al cual hay que intentar llegar"  Para los corredores principiantes y avanzados, el cómo mejorar la forma de correr y la técnica es una de las preguntas más frecuentemente hechas.  Desafortunadamente, es también uno de los más complejos y variados componentes del entrenamiento, de igual forma cuando se trata de explicar adecuadamente o cuando el corredor lo intenta implementar. Ataque de pie, regreso de zancada, regreso de garra, levantamiento de rodilla: estos son solo algunos términos usados para describir una multitud de movimientos musculares, ya sean conscientes o subconscientes, los cuales van en cada paso que damos. Ais...

Capitulo anterior: Entrenamiento aeróbico VS entrenamiento anaeróbico “Las sesiones de tempo son la base de tu entrenamiento para el maratón y son “el pan y la mantequilla” de tus entrenamientos” ¿Qué son las sesiones de “Tempo”? En Términos comunes, la producción de ácido láctico (el desperdicio de la utilización de energía) se mantendrá relativamente constante mientras corras a un ritmo aeróbico. En este ritmo aeróbico, tu cuerpo reciclará el ácido láctico de vuelta en una fuente de energía y desechará de manera eficiente el desperdicio. Mientras continúas corriendo más rápido, la producción de ácido láctico se incrementará lentamente.  En cierto punto (usualmente en un ritmo específico conocido como tu límite de lactato), la producción de ácido láctico remontará y tu cuerpo ya no podrá ser capaz de convertirlo de vuelta en energía   y desechar el desperdicio. El ácido láctico entonces inunda los músculos y provoca esa sensación de ardor, cansancio y ...

¿Cómo respirar mientras corremos? Sorprendentemente, no estarás solo te preguntaste cual será la manera correcta de respirar al correr o si pediste consejo sobre la respiración a tus compañeros corredores. Es importante para los principiantes el entender cómo deben de acercarse a este deporte desde los conceptos básicos. Algunas personas abogan el inhalar por la boca y exhalar por la nariz usando ritmos de respiración lentos, y todo tipo de disparates similares. Nada es más frustrante que la diseminación de información equivocada, especialmente cuando pertenece a tópicos de entrenamiento, Por lo que, dejemos que Correteando la cheve les ayude a poner las cosas en su lugar. ¿Respirar por la nariz o por la boca? Usted debe primariamente respirar por la boca Si la nariz se quiere unir a la fiesta y ayudar a  meter más aire y sacarlo ¡es genial!. Sin embargo, cuando estas corriendo, el alimentar tus músculos con el oxígeno que necesitan es de suma importancia, y el respirar por la ...

Desde que nos embarcamos en la aventura de correr en la ciudad de México, varios pensamientos vienen a la mente: ¿Qué demonios hice? ¿Por qué me gusta sufrir? ¿Cómo le voy a hacer para la altura? Para las primeras dos preguntas: Ni cómo ayudarme, ya le puse inscribir y ya me mandaron mi numero y todo, ya ni modo!. Pero para la altura si hay algo que puedo hacer. Ve aqui el video de mi entrenamiento en altura en "Puerto Conejo" en la sierra de Arteaga, Coahuila El efecto de entrenar en altura es la falta de oxigeno, en la altura, al tener el aire menos oxigeno provoca que nuestros glóbulos rojos no lleven la carga completa de oxigeno al cuerpo cuando pasan por los pulmones por lo que nuestro rendimiento bajará considerablemente. El cuerpo se adaptará de manera que producirá mas glóbulos rojos al tener varios días de entrenamiento de altura.  El incremento en los glóbulos rojos se puede lograr mediante medicamentos mágicos no del todo honorabl...

Al acercarse el gran compromiso siempre empiezan a surgir dudas.  ¿si estoy preparado?, ¿me habrá faltado algo que tengo que tomar en cuenta?  ¿Seguro no se me olvida nada?, ¿deberé preguntar a la gente que ya lo ha hecho?, ¿y si se buerlan de mi por preguntar cosas tontas?  ¡No temas mas como el que temió!, ¡digo! ¡no temas mas!. Me dediqué en estos dias a recopilar, preguntar y pedir consejo de amigos corredores, algunas figuras publicas del running y del you tube sobre precisamente las preguntas que tenemos sobre nuestro proximo reto. Correr 21K  Lucho Runner, Korridori Merino, Nery Run y Fuerza y Piernas fueron tan amables de enviarme sus consejos sobre como correr un 21K. Ademas de eso algunos de mis amigos corredores de saltillo tambien me dejaron sus consejos. "Pon una grapa en las agujetas para que no se desabrochen" "Pon tu nombre en tu playera pero por enfrente, para que te griten por tu nombre los espectadores" ...

Fuente: trainright.com Esta es la temporada del año que define a un atleta. Cualquiera puede emocionarse con salir a trotar, correr, o ir en bicicleta en un bonito día de primavera o verano. Pero se requiere de mucha mas dedicación para equiparte y salir a la calle en una mañana fría de noviembre/diciembre/enero. Y cuando el clima te mantiene bajo techo, se requiere un nivel similar de dedicación para secuestrarte en una caminadora/spinning o entrenadora de lo que sea en tu casa o un gimnasio. Nadie se atreve a llamar "entusiasta" o "corredor casual" a quien entrena en invierno. Seas Ciclista, triatleta o corredor en esta época de año te conviertes en "Atleta". Como quiera, aun los mas dedicados atletas son tentados a tomar atajos y a hacer menos en esta época del año. todo mundo piensa "no pasa nada si ruedo 30 minutos menos, si hago un kilómetro menos, si no hago la ultima vuelta a la pista", "hay mucho tiempo para recuperar lo ...

German Silva, Atleta mexicano, impartió una conferencia en el marco del maratón y medio maraton de Queretaro 2015. Ganador en dos años consecutivos del maraton de Nueva York en 1995 y 1996, representante de Mexico en las olimpiadas de 1992 y 1996 en el Maraton y tambien representó a Mexico en los mundiales de atletismo en dos ocasiones. Su record personal en el maraton es de 2 horas, ocho minutos y cincuenta y seis segundos (2:08:56) La platica se basó en aspectos tecnicos de como correr, dentro de los cuales uno muy interesante fue el tema de las prendas para compresión. ¿Para que sirven?. Estoy seguro que este video es tan interesante para ustedes como lo fue para mi. Puedes ver el video a continuación Si no te late picarle al video, puedes verlo directamente de youtube  En este link Haz click aqui para suscribirte al canal de youtube "correteando la cheve" Unete al grupo de facebook en este link Correteando la cheve Promocionar tu p...