Correteando la Cheve

Pide la copia original en: Pide tu copia original en RunnersConect aqui +RunnersConnect Capitulo anterior: ¿Por qué el correr más rápido no siempre es mejor?     Enfocándose en las métricas correctas “El ritmo de tus carreras fáciles es un número inútil. Tu ritmo de carrera fácil no es un indicativo de tu condición física. Apaga el reloj en tus carreras fáciles y enfócate a correr cómodamente” Analizar las métricas en un trabajo es algo familiar. Así sea el contar las visitas al sitio web, calcular el número de artículos vendidos o medir el nivel de satisfacción de los empleados, todos tenemos métricas en nuestra vida diaria que nos ayudan a priorizar y evaluar nuestro desempeño. Correr no es diferente. Los corredores implementan métricas como la velocidad en sus sesiones de Tempo, la distancia en sus carreras largas y una variedad de otras mediciones cuantitativas que les ayudan a evaluar su desempeño y les aseguran que van en el camino correcto a sus objetiv...

Traduccion del libro "16 weeks for a faster marathon", con permiso del autor. Pide la copia original en: Pide tu copia original en RunnersConect aqui +RunnersConnect   Capitulo anterior: ¿Por que los corredores se lesionan? “Correr más rápido de lo planeado no solo incrementa las posibilidades de lastimarte, también echa a perder el propósito del entrenamiento” Romper el límite de velocidad en un auto es ilegal, y también debería de serlo en el entrenamiento para correr. En la mente de un corredor, más rápido siempre es mejor, y cualquier corrida que sea más larga o más intensa que lo que está planeado se considera un gran logro. Sin embargo, so tu estas siguiendo a RunnersConnect o a tu entrenador, el correr más rápido o más distancia de lo planeado puede ser detrimento para tu éxito potencial en tu carrera objetivo en el largo plazo. Cada entrenamiento, recuperación y día de descanso en tu plan tiene un propósito específico. El maximizar la efectividad de cada corr...

Traduccion del libro "16 weeks for a faster marathon", con permiso del autor. Pide la copia original en: Pide tu copia original en RunnersConect aqui +RunnersConnect Capítulo anterior: Ritmo óptimo de zancada   ¿Por que los corredores se lesionan? “Tus capacidades aeróbicas progresan más rápidamente que tus músculos y ligamentos, por lo que casi siempre te sientes mejor corriendo más rápido aunque tu cuerpo no esté preparado para ello.. Hasta que te lesionas..” Los corredores se lesionan principalmente por dos razones: 1.- Desbalance estructural, como el tener una pierna más corta que la otra o el experimentar debilidad severa en un grupo de músculos; 2.- Aumentar el volumen de entrenamiento y la velocidad de carrera a un paso el cual su cuerpo no está preparado para manejar. O, como lo define técnicamente el entrenador Jay de RunnersConnect, “La aptitud metabólica precede a la preparación estructural”. Los entrenadores d...

Traduccion del libro "16 weeks for a faster marathon", con permiso del autor. Pide la copia original en: Pide tu copia original en RunnersConect aqui +RunnersConnect Capitulo anterior, sesiones de Tempo y Respiración   “El ritmo óptimo de zancada es aproximadamente 180 pasos por minuto. No siempre llegarás a ese número pero es un número al cual hay que intentar llegar"  Para los corredores principiantes y avanzados, el cómo mejorar la forma de correr y la técnica es una de las preguntas más frecuentemente hechas.  Desafortunadamente, es también uno de los más complejos y variados componentes del entrenamiento, de igual forma cuando se trata de explicar adecuadamente o cuando el corredor lo intenta implementar. Ataque de pie, regreso de zancada, regreso de garra, levantamiento de rodilla: estos son solo algunos términos usados para describir una multitud de movimientos musculares, ya sean conscientes o subconscientes, los cuales van en cada paso que damos. Ais...