Aceleraciones para mejorar la forma de correr y aumentar la velocidad [16 semanas para un maratón mas rápido]
Traduccion del libro "16 weeks for a faster marathon", con permiso del autor
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Capítulo anterior: Carrera larga con final rápido
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Típicamente son asignados en tu plan de entrenamiento después de una carrera fácil de recuperación o antes de un entrenamiento pesado o una carrera. Los arrancones también se usan como parte del calentamiento para ayudarte a hacer fluir la sangre hacia los músculos de tus piernas e incrementar el ritmo de tus latidos cardíacos.
¿Cómo hacer las aceleraciones?
Debes de hacer estiramientos ligeros antes de iniciar, solo para asegurarte de que todos los músculos están relajados y listos para iniciar. Es importante el acelerar lentamente y no explotar en la salida cuando inicies, los arrancones explosivos son otra herramienta de entrenamiento completamente diferente.
Cuando hayas llegado a tu velocidad máxima, concéntrate en seguir relajado y deja a tu cuerpo hacer el trabajo. Mantén la cara relajada, asegúrate de tus brazos no se están agitando descontroladamente y trabaja en caer con la media suela, (lo mas cerca de tus dedos posible) y no en tu talón. Continua relajado mientras sigues en tu velocidad máxima y gradualmente ve bajando la velocidad (en 5 o 10 segundos) hasta detenerte.
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¿Cuáles son los beneficios?
Las aceleraciones tienen muchos beneficios y pueden ser usados en una multitud de formas dependiendo en que es lo que cada corredor quiere conseguir
1.- Te ayudan a trabajar en tu mecánica de carrera en incrementos cortos. Es fácil el enfocarte en la forma cuando solo corres por 20 o 30 segundos y no estás muy cansado. No solo te ayuda a crear notas mentales para mantenerte de puntas y sentirte relajado, además hace este proceso más natural para el cuerpo durante la carrera.
2.- Como corredores de distancia, pasamos mucho tiempo corriendo a velocidades más lentas para construir nuestro sistema aeróbico o trabajar en nuestros límites.
Los acelerones te ofrecen un gran modo de inyectar velocidad en tus planes de entrenamiento. Con solo ejecutar algunos arrancones por un par de días a la semana te inyectará algo de velocidad en tus piernas.
3.- Los acelerones son un gran precursor de un entrenamiento más rápido y riguroso. Para muchos corredores principiantes, antes de iniciar cualquier entrenamiento, deben de hacer acelerones. Esto es porque no están acostumbrados a correr rápido o a hacer trabajo de velocidad, los acelerones son una forma gentil de introducción del trabajo para el cuerpo y les ayudan a acostumbrarse al sentimiento de ir más rápido.
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En el video viene la explicación de aceleraciones de soymaratonista.com
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Este es un trabajo que se lleva a cabo bajo permiso del autor, revisa periodicamente este Blog para mas entregas traducidas del libro "16 week to a faster marathon"
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