Correteando la Cheve

Estornudos, nariz tapada y músculos adoloridos, parece el inicio de un comercial de medicina. Desafortunadamente, enfermarte y experimentar estos síntomas es común cuando entrenas duro, especialmente si tienes niños en casa. Cuando estás en medio de un segmento de entrenamiento es importante saber que hacer cuando te encuentras con la pregunta de correr o no correr cuando estas enfermo. Para hacer esta decisión más fácil, te voy a decir exactamente cuando esta bien seguir corriendo y cuando no y como ajustar tu entrenamiento de acuerdo a esto. Lo más importante de recordar al correr enfermo es el siempre errar en el lado de la precaución si te dejan la opción. Tomarte unos días de descanso del correr o aun el tomare unos días extra en vez de un entrenamiento difícil no va a arruinar tu condición. Si, los corredores somos creaturas obsesivas, pero dos o tres días de descanso no te afectará negativamente – y esto se ha probado científicamente (link). Se inteli...

Traduccion del libro "16 weeks for a faster marathon", con permiso del autor Pide la copia original en: Pide tu copia original en RunnersConect aqui +RunnersConnect Capitulo anterior [¿Por que no perdemos peso cuando corremos?] La mayoría de la gente ha recibido el consejo “debes de tomar líquidos”, una y otra vez; Pues, duh, ¿quién no toma líquidos cuando hace calor o cuando está corriendo? Sin embargo esta sección te proveerá algún marco y soporte en términos de hombre común, explicando el por qué necesitas usar bebidas deportivas, cuando es mejor usarlas y cuales tipos son los mejores. Para empezar, es importante notar que el factor crítico en la hidratación es que tan rápido los fluidos entran en el torrente sanguíneo. La absorción de los fluidos en el cuerpo depende mucho de la composición y concentración de los fluidos en términos de carbohidratos (azúcar), sodio (sal) y potasio. Como una regla, entre mas alto el contenido de carbohidratos, más lento e...

Traduccion del libro "16 weeks for a faster marathon", con permiso del autor. Pide la copia original en: Pide tu copia original en RunnersConect aqui +RunnersConnect Capitulo anterior ¿Como correr cuestas y colinas?   El Mito de los 32 Kilómetros La carrera larga en el maratón esta sobrevaluada… Pausa hasta que el sonido de tu admiración desaparezca. RunnersConnect ve como muchos corredores se enfocan en tratar de correr varias sesiones de 32 o 35 kilómetros durante su ciclo ó su segmento de entrenamiento, olvidando el mejorar otros sistemas fisiológicos más importantes. Más aun, las carreras de más de tres horas ofrecen poco beneficio aeróbico e incrementan significativamente el riesgo de una lesión. “Correr más de 30 kilómetros en un entrenamiento es completamente inútil si tu objetivo de tiempo es más lento de los 3 horas 30 minutos” En vez de eso, tu entrenamiento debería de enfocarse en mejorar tu nivel aeróbico, enseñar a tu cuer...

Este 24 de Junio se correrá otra edición del ultra maratón Coahuila Garmin, en la sierra de Arteaga. Habrá varias modalidades de ultra maratón, la de 50 y de l00 kilómetros asi como una de 100 millas (160 kms approx). En estas pruebas los amos absolutos son los Raramuris o Tarahumaras, los cuales quedaron en 1er 3,4,5 lugares de la prueba de 100 kms el año pasado. Artículo relacionado: Los tarahumaras, los amos del ultra maraton La salida y la meta se realizará en el complejo turístico de Bosques de Monterreal, y siempre se ha tenido una buena participación de corredores de todas las partes del país. Nuestro Colaborador Daniel Castañeda nos comparte su mini documental del recorrido y la competencia de 50K en la Sierra de Arteaga de una edición pasada

Regla número 1 del maratón: No intentes NADA NUEVO el día de la carrera Ve el video del taller de nutrición de Ricardo Sala referente a la nutrición a tu semana previa al 21K En este libro ya se ha cubierto el por qué debes de practicar y planear cada detalle de tu carrera de maratón cuando entrenas. Adicionalmente a la ropa, el ritmo de carrera y el entrenamiento, esta regla también aplica para tu estrategia de nutrición a los cinco días que llevan a la carrera. No debes de experimentar con ninguna nueva comida o aventurarse muy lejos de tu dieta normal. Es fácil el ponerse nerviosos en los últimos días de tu entrenamiento “de bajada” y ser persuadido por un nuevo producto que recomiende un amigo o que veas en la expo de la carrera. Sin embargo, si no lo has probado antes, especialmente en ritmo de maratón o durante una corrida larga, no te veas tentado a hacerlo hoy. Es importante también que experimentes con los tipos, cantidades y el tiempo de cada comida que comas...