lunes, 29 de mayo de 2017

10 puntos que debes saber del 21K Coahuila.

Este domingo 11 de junio se corre la 21K Coahuila

Ve aquí los tips para correr tu 21K Coahuila 



Aquí te resumimos lo mas importante, los datos útiles y recomendaciones para correr este 21K, para leer, recordar, apuntar y compartir.

1.- ¿Limite de tiempo? ¿Que pasa con el limite de tiempo? 

La convocatoria marca los siguiente: 
Todos aquellos corredores que terminen el recorrido en un tiempo máximo de 3 hrs., se premiarán con medalla conmemorativa al evento y se publicará el certificado de tiempo correspondiente, en la página de Internet www.21kcoahuila.org y www.idemsport.com

Lo que significa que si llegas después de las 3 horas no te garantizan medalla y de seguro no saldrá tu nombre en un diploma ni tiempo oficial. 

No se forzará a los corredores a abandonar la prueba después del tiempo límite, solamente no se asegura medalla ni registro de tiempo 


2.- ¿A que horas y en donde arranca la competencia?

La salida y meta es en el Teatro de la Ciudad "Fernando Soler". el programa de arranque es el siguiente:

El calentamiento iniciará a las 6:30 hrs.  La salida para participantes en Silla de ruedas será a las 6:45 hrs.  Los Honores a la Bandera tendrán lugar a las 6:50 hrs. La salida de Corredores 21K será en punto de las 7:00 hrs.

Recomendamos estar en el área de salida a partir de las 6:20 hrs., con la intención de tener un buen lugar de salida y ser parte del calentamiento programado. El acomodo de los corredores corresponde al tiempo estimado para el recorrido. Los participantes que lleguen a la zona de salida después de las 6:20 hrs., se ubicaran en la parte final del contingente (cualquiera que sea su tiempo estimado de recorrido).

3.- ¿Donde se recoge el Kit de participante?
Al igual que el año pasado, el KIT se recoge en el parque "Las maravillas" que esta a varios kilometros alejado del teatro de la ciudad.





4.- ¿Que necesitas para recoger el KIT? 
El corredor podrá recoger su paquete previa identificación. En caso de no poder recogerlo personalmente, la persona que lo recoja, deberá presentar copia de credencial de elector del corredor y propia.
5.- ¿Que contiene el KIT? 
El Kit del corredor contiene :La Playera Oficial, Número Oficial y el Chip del Corredor (en otras ocasiones entregan artículos promocionales dentro del KiT) 

6.- ¿Dias y Horario para recoger el KIT?
El horario es el Viernes 9 y Sábado 10 de junio de 10 a 16 horas.

7.- ¿Que contiene el paquete de recuperación? 
Medalla, fruta, agua, isotónico, y solo se entregará a quienes porten número oficial, y lleguen en el tiempo menor de 3 horas.

8.- ¿Habrá isotónico como hidratación en la ruta?
No, en a ruta solo se dará agua como hidratación (21 puntos de hidratación) 

9.- ¿Como estará el clima el domingo de la carrera?

El pronostico extendido llega a 10 dias, regresa en unos dias mas para ver el pronostico del dia de la carrera

10 .- ¿Que necesito para terminar la carrera? 
1% de suerte y 99% de entrenamiento.. !A disfrutar!


Aquí el volumen 2 de los tips para correr el 21K coahuila


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martes, 23 de mayo de 2017

[Video] Killian jornet Logra el Ascenso al Everest Mas rápido de la Historia

Fuente: Summits of my Life
Aunque no existe un "record mundial de ascenso al everest", o una marca homologada o algo parecido, el tiempo realizado para subir al everest de Killian Journet es verdaderamente increible.

El año pasado, Killian tuvo problemas de varias indoles en el ascenso y además el clima no le ayudo mucho, por lo que tuvo que cancelar el intento del 2016 

Sin embargo ¡este año Killian ha sido capaz de hacer cumbre!

Kilian Jornet ha hecho cumbre en el Everest, en la medianoche (hora local) del 21 al 22 de mayo. Para ello no ha utilizado ni oxígeno, ni cuerdas fijas y lo ha hecho de una sola tirada.




La cima la ha conseguido por la cara norte de la montaña más alta del mundo (8.848m) siguiendo la ruta tradicional. Kilian Jornet iniciaba el reto en el Campo Base del Everest, situado en el antiguo monasterio de Rombuk (5.100m) el 20 de mayo a las 22h hora local (+5:45 GMT).

A las 12h15 del 22 de mayo hora local estaba de vuelta en el Advanced Base Camp del Everest (6.500m) donde confirmaba la cima, conseguido a medianoche, 26 horas después de iniciar el ascenso.

38 horas después de comenzar el reto, y al llegar de vuelta al Advanced Base Camp explicaba: "Hasta 7.700m me he encontrado muy bien y avanzaba según el planning previsto, pero a partir de ese punto me he empezado a encontrar mal, supongo que por un virus estomacal. Desde allí he avanzado muy lentamente y tenía que ir parando cada poco para irme recuperando. Finalmente, he hecho cumbre a medianoche"
 

[VIDEO] Resultados del 15K san isidro 2017

El 15K de San Isidro fue nuevamente un éxito.

Mas de 3500 corredores se dieron cita en el estadio olimpico de Saltillo Coahuila para esta carrera que es preparación natural al 21K coahuila 2017.

En la categoria varonil la curiosidad fue que dieron como ganador a BARSITEI RERIMOI, y sin embargo en la pagina de resultados oficiales el ganador es RUBEN SANCHEZ MENDES. Espero que solo haya sido un error del presentador aunque pues se tomo lo foto en el podio y todo y asi 


En la categoría femenil la ganadora fue María Isabel velez.

Espero que esto signifique que el atletismo local esta levantando por que ya entonces hay atletas locales que compiten con los corredores africanos que siempre ganan los premios de estas carreras.



Aqui puedes ver el video resumen de el evento 


jueves, 18 de mayo de 2017

Rumbo al Maraton CDMX: 5 Cosas que debes saber del entrenamiento en altura


Entrenamiento en altura (por José García) 

José Garcia (+Josep Garcia /Josep Garcia en el FB) es entrenador y coordinador deportivo en el Intituto Tecnológico y de Estudios Superiores de Monterrey (ITESM) Campus Saltillo.

Anteriormente fue preparador fisico del equipo de la liga Mexicana de Beisbol Saraperos de Saltillo.

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Enlace relacionado: Entrenando en altura: ¡una forma legal de doparse!

Es así, como la mayoría de las medallas en disputa en los Juegos Olímpicos en la Ciudad de México fueron obtenidas por atletas que ya sea vivían en la altura, o se entrenaron en la misma. Desde entonces, es muy común entre atletas programar algunas sesiones de sus entrenamientos en la altitud.


Sin embargo, es muy importante hacer algunos comentarios acerca de esa práctica. En primer lugar, se debe resaltar que la altura ideal para entrenarse en condiciones de poca disponibilidad de oxígeno (hipoxia) es aquella situada entre los 2.400 y 2.800 metros sobre el nivel del mar. A esas alturas se localiza el umbral donde se producen los grandes cambios fisiológicos en el organismo, ya que a esa altitud la presión parcial de oxígeno es de unos 60 mmHg y la saturación de oxígeno desciende hasta aproximadamente 92% en comparación a la que se encuentra a nivel del mar. A alturas superiores no es recomendable programar entrenamientos ya que los cambios son muy severos, lo cual, no solamente no representará ganancia alguna para el deportista desde el punto de vista físico o su capacidad para competir, sino que los riesgos que se corren son muy elevados ya que se pueden presentar edemas pulmonares y cerebrales, los cuales pueden desencadenar situaciones mortales si no son tratados a tiempo y por personal altamente capacitado.

Si va a entrenar en altura es muy importante reconocer los cambios fisiológicos que se presentan en esta condición:

Aumentará su ventilación pulmonar (respirará mas frecuentemente), lo cual representa uno de los primeros cambios que se producen. Tendrá un ligero dolor de cabeza, pérdida del apetito y posible dificultad para conciliar el sueño.

En términos fisiológicos, se reducirá la saturación de oxígeno arterial debido a un deterioro en la capacidad de difusión de los pulmones y a la disminución de la presión parcial de oxígeno.

A corto plazo puede haber un aumento en la viscosidad sanguínea debido a la pérdida de líquido, lo cual conduce a una hemoconcentración.

A mediano plazo, aumentarán en sus niveles de hemoglobina, a fin de poder transportar mayor oxígeno a los tejidos.

Estos efectos tienen relación directa con otros factores importantes para los entrenamientos y competencias en altura como lo son los cambios que se producen en la capacidad para ejercitarse y recuperarse. Reduciéndose la capacidad máxima para el ejercicio, así como en los niveles de consumo de oxígeno, lo cual está acompañado por una disminución de la frecuencia cardiaca máxima para el ejercicio. Por lo tanto, otro factor que se debe tener en cuenta a la hora de planificar entrenamientos y competencias en la altitud son los procesos de adaptación y aclimatación. Es por ello recomendable que se evalúen las diferentes vías para acceder a la altura: Permanecer en una altura similar a la que se tendrá a la hora de los entrenamientos y competencias o ascender progresivamente a altitudes menores hasta llegar a la altura deseada.

Ahora bien, una vez que se llegue a la altura, los atletas deben permanecer en la misma durante un tiempo no inferior a los 21 días. Durante los cuatro primeros días los entrenamientos deben ser más ligeros debido a que se experimentan los cambios más severos en el organismo. A partir del quinto día y hasta el duodécimo, ya el organismo ha completado los mayores cambios fisiológicos dentro del proceso de adaptación, por lo que períodos mayores a ese no representan grandes ganancias ya que los cambios serán cada vez menores.

Ahora bien, se deben considerar una serie de evaluaciones físicas y bioquímicas a fin de determinar la manera como los atletas se comportan fisiológica y físicamente durante su permanencia en la altitud. Estas evaluaciones que deben contemplar la química sanguínea, los intercambios de gases y el consumo de oxígeno a fin de realizar los ajustes necesarios en los programa de entrenamiento.

En cuanto al mejor momento para competir, si se va hacer en la altura, se recomienda después de los 21 días, ya que como señale anteriormente, en ese tiempo es cuando se logra la mayor adaptación. Si se va a competir luego de haber estado 21 días en la altura, la competencia debe ser entre el cuarto y séptimo día después de haber regresado al nivel del mar. Otros ensayos referentes al entrenamiento en altura para así obtener mayores beneficios a la hora de la competencia son:

Vivir en un lugar alto y entrenar en un lugar bajo, lo que teóricamente ayudaría, ya que al entrenar a menor altitud se puede utilizar una mayor carga de entrenamiento, y al descansar a mayor altura, se logran los cambios que se presentan en la misma.


El uso de cámaras de baja presión barométrica, así como la utilización de oxígeno adicional. En todo caso, aun se requieren mayores estudios acerca de la eficacia o no de estos métodos. 

1. Reconoce tu respuesta: Las adaptaciones agudas y crónicas al entrenamiento en altura son muy variables entre un sujeto y otro. Por lo tanto, es necesario que pruebes tu respuesta antes de una competencia importante.

2. Escoge tu altura: A partir de los 1500 msnm la reducción de la máxima potencia aeróbica (VO2 máx) durante el ejercicio es de 3% por cada 300 m de aumento, este efecto está ausente debajo de los 1500 msnm. Sin embargo, las adaptaciones más importantes y a una altura donde se pueda mantener un entrenamiento de buena intensidad están entre los 2.400 y 2.800 msnm.

3. Cuida la intensidad: Una de las desventajas de entrenar en la altura es que se debe entrenar más suave ya que no te sentirás muy bien y te recuperarás más lento.

4. Mantén una ingesta adecuada de carbohidratos, vigila tu consumo diario de líquidos y tu nivel de hidratación.

5. Compite en el momento adecuado: Si lo haces en la altura debes aclimatarte en aproximadamente 21 días o hacerlo el mismo día que llegas a ella. Si compites a nivel del mar luego de haber estado en la altura durante 3 semanas, entre el cuarto y el séptimo día parece ser lo ideal


ve aqui este video sobre la experiencia de subir hasta "puerto conejo" a 2550 metros osbre el nivel del mar en una carrera trail de 16k




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lunes, 15 de mayo de 2017

Mi entrenamiento: ¿Si no duele no sirve?, ¿En serio?

Después del intento de bajar las escaleras del gimnasio tras una sesión de fuerza de pierna en el gimnasio (o una larga sesión de spinning, o después de tu tirada larga entrenando). Todos hemos experimentado esa sensación de amor/odio hacia ese sentimiento “adolorido” de los músculos.
  • Te levantas de la cama y “auch mis piernas”.. ha qué bueno estuvo el entrenamiento ayer.
  • Te intentas poner los pantalones y “hayyyyy, ok, esas sentadillas si estaban buenas”.
  • Te sientas en el baño … “haaaaa bueno… ¿me puedo quedar un rato aquí?
  • Se te caen las llaves….. %$#%$%
De muestra, un botón. El adolorido nivel infinito es el que se siente despues de correr los 42.195 kms de un Maratón. Asi es como se siente




Esto es el clásico “adoloramiento retardado de músculos” (Delayed onset muscle soreness..DOMS), el cual te da por lo general después de 6 a 8 horas de haber hecho ejercicio y llega al máximo a las 48 horas del ejercicio, y mientras que el dolor en las piernas es el que más recuerdas, podemos estar adoloridos en cualquier parte del cuerpo.

A pesar de la molestia, es una creencia común entre los que entrenan que el estar adolorido es síntoma de progreso pero. ¿es esto correcto?

Un artículo publicado por Brad Schoenfeld and Bret Contreras (http://journals.lww.com/nsca-scj/Abstract/2013/10000/Is_Postexercise_Muscle_Soreness_a_Valid_Indicator.2.aspx) examina precisamente esta idea, así que revisemos sus conclusiones y llevémonos algo práctico como enseñanza.

La idea arcaica de que el adolorido de los músculos es por el ácido láctico ha sido ya completamente desechada.
Mientras que el mecanismo del adolorido no está bien entendido, esa sensación es producto de la inflamación causada por micro rupturas causadas por el esfuerzo del ejercicio. Y aunque todo el ejercicio puede causar esto, lo que más causa inflamación son los movimientos de estiramiento y contracción lo que causa más el estar adolorido.

Los músculos, al requerir mas oxigeno a causa del esfuerzo, provocan las micro rupturas para irrigar con sangre y oxigeno los músculos que lo requieren. Después de dejar de hacer ejercicio estas rupturas “sanan”, lo cual provoca que sientas como en tus músculos la sangre “hace costra”, y eso es parte de los elementos que causan el dolor etardado.

¿Estar adolorido significa que haré más músculo?

Respuesta corta: No, pero ayuda al musculo que ya existe de alguna forma.
Respuesta larga: Hay 3 elementos que son clave para la “hipertrofia muscular” (o el hacer musculo)
  • Tensión Mecánica
  • Estrés metabólico
  • Daño muscular

Como el estar adolorido es sinónimo de daño muscular (por las micro rupturas antes mencionadas) NO ES EL UNICO ELEMENTO para el desarrollo de musculo, ya que puedes desarrollar musculo con las otras dos piezas clave. Más aun, si el dolor es demasiado, desde luego es contraproducente.

Entonces, no, no necesitas estar adolorido tras una sesión de entrenamiento para crear musculo y no debes de confiar en este síntoma como muestra de que tan efectivo es tu entrenamiento
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jueves, 11 de mayo de 2017

[Video] Tips para correr un 21K

Al acercarse el gran compromiso siempre empiezan a surgir dudas. 

¿si estoy preparado?, ¿me habrá faltado algo que tengo que tomar en cuenta? 

¿Seguro no se me olvida nada?, ¿deberé preguntar a la gente que ya lo ha hecho?, ¿y si se buerlan de mi por preguntar cosas tontas? 






¡No temas mas como el que temió!, ¡digo! ¡no temas mas!.

Me dediqué en estos dias a recopilar, preguntar y pedir consejo de amigos corredores, algunas figuras publicas del running y del you tube sobre precisamente las preguntas que tenemos sobre nuestro proximo reto. Correr 21K 


Lucho Runner, Korridori Merino, Nery Run y Fuerza y Piernas fueron tan amables de enviarme sus consejos sobre como correr un 21K.

Ademas de eso algunos de mis amigos corredores de saltillo tambien me dejaron sus consejos.

"Pon una grapa en las agujetas para que no se desabrochen"
"Pon tu nombre en tu playera pero por enfrente, para que te griten por tu nombre los espectadores"
"dedicate estos últimos días a disfrutar el momento, a visualizar toda tu ruta"


Mis amigos, los tips desde luego nos ayudan con algo de la experiencia de estos grandes corredores, todos con amplia experiencia en este tipo de pruebas,


Este 11 de junio se corre el 21K Coahuila, la gran carrera de México, esta prueba será mi 5a prueba del 21K Coahuila, estos consejos siempre son de utilidad para esta prueba.

Aquí el video con los consejos



Pueden ver el canal de korridori merino 

Pueden ver el canal de Lucho runner 

Pueden ver el canal de fuerza y piernas en

desde luego el canal de Correteando T2, la temporada 2 de correteando la cheve.  

lunes, 8 de mayo de 2017

[Video] 15K de San Isidro en Saltillo Coahuila, toda una tradicion


El domingo que cae el 15 de mayo se celebra la tradicional carrera de 15K San Isidro organizada por el grupo industrial Saltillo


El 15 de Mayo es el dia de San Isidro Labrador patrono de la ciudad de Arteaga Coahuila. y ¿entonces por que Saltillo organiza una carrera llamada San Isidro?

Pues por que el fundador del grupo industrial fue don Isidro Lopez del Bosque y si yo me organizo mi carrera pues le pongo el nombre que yo quiera yyy?.. pos ha!

Esta carrera es la carrera organizada mas antigua en la historia de la ciudad, en este año celebra su 42 edición.

Al estar muy cerca del 21K Coahuila (a 3 semanas en este año) es una preparación natural para la gran carrera de México.  el 21K Coahuila.

A continuación el video de lo que fue la carrera el año pasado 





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martes, 2 de mayo de 2017

¿Por qué no perdemos peso cuando entrenamos?

Traduccion del libro "16 weeks for a faster marathon", con permiso del autor
Pide la copia original en:


+RunnersConnect


Mientras entrenamos, un desempeño óptimo para el día de la carrera es el enfoque principal de los entrenamientos, sin embargo, muchos atletas también tienen un objetivo secundario de bajar de peso y generalmente también desean estos más sanos generalmente.
Ciertamente, algunas veces estos dos objetivos – Imponer una marca personal y bajar de peso – va de la mano, sin embargo los entrenadores nos enfocamos a que el bajar de peso se da de manera natural por la forma que el cuerpo se adapta a los entrenamientos y a un nuevo nivel de condición física.
Sin embargo, podemos apreciar que los corredores pueden querer acelerar el aspecto de pérdida de peso en su entrenamiento. Desafortunadamente, cuando un corredor inicia un entrenamiento serio, algunas veces la aguja en la escala no va inmediatamente hacia abajo, y algunas veces va en la dirección equivocada!. Esta tendencia puede ser frustrante y desmoralizante para muchos corredores. Sin embargo, si tu entiendes la ciencia detrás de la pérdida de peso y las razones prácticas por las cuales esto ocurre, puedes evitar desanimarte y haces ganancias positivas y de largo plazo en los dos aspectos, tu condición física y tu peso y los tiempos de tu carrera. Por lo que te compartimos las razones por las cuales tú puedes incluso ganar peso cuando entrenas muy duro.

La balanza es una tramposa


Si la balanza fuera humana, él o ella sería considerada una tramposa. La balanza solo provee un número, tu peso absoluto, el cual no siempre es una medida certera de lo que le está pasando a tu cuerpo. Toma tres litros de agua he instantáneamente abras ganado 3 kilos. Quítate un riñón y ya perdiste un kilo. Estos son ejemplos extremos, pero muestran que el peso absoluto en una balanza no es una evaluación verdadera de los cambios en tu peso o, más importante, en tu condición física. He aquí algunas razones por las cuales el número en la balanza te mentirá cuando estas entrenando:

Retienes más agua


Cuando incrementas tu entrenamiento para estar a punto en tu objetivo de carrera, tu cuerpo empieza a almacenar más agua para reparar las fibras dañadas y para llevar glicógeno a los músculos que hacen el trabajo. De igual manera, tú puedes estar tomando más agua para abastecerte durante tu carrera y asegurarte de estar bien hidratado. Toda esta agua añade gramos a tu peso.

El musculo pesa más que la grasa


No te pondrás como un físico culturista después de algunos días de correr, sin embargo, tu cuerpo lentamente empezará a construir músculo y quemar grasa. Mientras que esto es grandioso para tu condición física en general y para tus tiempos de carrera, estarás ganando peso al reemplazar el tejido adiposo de baja densidad por musculo de alta densidad.
No se verá muy bien en la balanza pero puedes ver una grata diferencia en el espejo. Reemplazar grasa con músculo es mucho más saludable y te ayudará a ser más rápido y con más condición física.

Buscar resultados a corto plazo


Es necesario un déficit de 3500 calorías para perder medio kilo. Idealmente, deberás apuntar a un déficit de 300 a 600 calorías por días si quieres perder peso de manera saludable y segura. Esto significa que tu puedes esperar el perder de medio kilo a un kilo por semana.
Checar la balanza cada mañana va a revelar muy poco acerca del progreso a largo plazo o el estado actual de tu pérdida de peso. Si te pesas a diario, simplemente estarás registrando la fluctuación de tu hidratación día con día y otras métricas no esenciales. Así como no esperas el reducir un minuto en tu record de 5 kilómetros después de una semana de entrenamiento, no esperes reducir 3 kilos después de la misma semana.

Compensar comiendo de más


Quemas más calorías cuando corres que casi cualquier otra actividad. Desafortunadamente, mientras que las demandas de energía al correr son altas, esto no significa que te puedas comer una Big Mac y una dona sin culpa y aun así perder peso. Los corredores racionalizan su porción de postre diciendo, “hey, corrí 5 kilómetros hoy, lo merezco”. De igual manera, muchos grupos e corredores se reúnen en la cafetería local después de la corrida larga. Desafortunadamente, un latte frappe y un pequeño dulce rápidamente eliminarán el déficit calórico de la corrida y cancelan cualquier posibilidad de pérdida de peso. Mientras que el correr quema calorías, debes de ser cuidadoso en no consumirlas de regreso con comidas no nutritivas y densas en calorías.
De igual manera, deberías de proveer a tus músculos los carbohidratos y proteínas necesarias para recuperarte. Esto es un delicado balance y probablemente es el elemento más difícil de controlar para perder peso mientras corremos. Es más importante el enfocarse en la recuperación y asegurar que tus músculos tienen los nutrientes que necesitan para reconstruirse. Entre más duro entrenes, más seguido tendrás hambre y el secreto real es el recargarse con alimentos densos en nutrientes y de alta calidad. Sacrificar la recuperación por algunas calorías menos no es un buen plan a largo plazo. Los números de la balanza son arbitrarios y enfocarse en ellos puede ser detrimento para tu progresión de largo plazo. Si puedes continuar construyendo tu condición física y niveles de entrenamiento, estarás corriendo más lejos, más rápido y estarás más sano en general.

Calculando cuantas calorías quemas al correr.


En promedio, un corredor quema 100 calorías por milla (1.6 kms), puedes determinar cuántas calorías quemas mientras corres con la calculadora de calorías al correr (http://runnersconnect.net/training/tools/calorie-calculator/), nota, está en unidades inglesas por lo que tienes que convertirlas. Este es un gran recurso y te ayudará a darte una mejor idea de cuantas calorías has quemado para reabastecerte adecuadamente sin sobrecompenzar.




Calorías escondidas


Muchos corredores de maratones automáticamente creen que van a bajar muchos kilos con todo el kilometraje que están entrenando. Sin embargo, no solo te debes de asegurar que te estas recuperando adecuadamente después de un entrenamiento duro y corridas largas alimentándote correctamente, sino que también debes de contar las “calorías escondidas”. Principalmente, las calorías escondidas en la forma de bebidas deportivas y geles energéticos, los cuales tienen un alto contenido calórico.
Es crítico que practiques tu estrategia de abastecimiento durante las sesiones largas y los entrenamientos difíciles para un desempeño óptimo el dia de la carrera. De igual manera para soportar los altos niveles de entrenamiento y para completar las largas sesiones de entrenamiento para el maratón, necesitas reabastecerte durante tus entrenamientos precisamente con geles y bebidas deportivas.
Sin embargo, esto también significa que el número total de calorías que quemarás de cada una de las sesiones largas será menor a la que te imaginas.
De nueva cuenta, para el desempeño optimo y el progreso del entrenamiento, necesitas estas calorías extras. Desafortunadamente ellas pueden ser la razón del por qué no vez la pérdida de peso en la báscula.


Enfocándose en las métricas correctas.


Como conclusión sacamos la siguiente: El correr no te dará una pérdida de peso automática he inmediata. El correr quema más calorías que cualquier otro ejercicio pero la báscula no debe de ser la medida primaria donde midas tu condición y progreso de entrenamiento.
Mientras entendemos que el perder peso es un objetico muy importante para muchos corredores, no te conviertas en el esclavo de los números en la báscula. Pon atención en cómo te sientes, si tienes más energía, si te sientes más fuerte te queda mejor la ropa?, Mientras que estas no son medidas absolutas, estas emociones son una forma de medir tu avance de manera más precisa.

[Siguiente Capítulo] La Hidratacion


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