jueves, 29 de octubre de 2015

[Video] ¿Cómo Correr? Germán Silva habla sobre las prendas de compresión








German Silva, Atleta mexicano, impartió una conferencia en el marco del maratón y medio maraton de Queretaro 2015.

Ganador en dos años consecutivos del maraton de Nueva York en 1995 y 1996, representante de Mexico en las olimpiadas de 1992 y 1996 en el Maraton y tambien representó a Mexico en los mundiales de atletismo en dos ocasiones. Su record personal en el maraton es de 2 horas, ocho minutos y cincuenta y seis segundos (2:08:56)

La platica se basó en aspectos tecnicos de como correr, dentro de los cuales uno muy interesante fue el tema de las prendas para compresión. ¿Para que sirven?.

Estoy seguro que este video es tan interesante para ustedes como lo fue para mi.





Puedes ver el video a continuación
Si no te late picarle al video, puedes verlo directamente de youtube En este link






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miércoles, 28 de octubre de 2015

[Video] - El Tio Blanco de la Foto - Peter Norman: El tercer guerrero






¡Actualización¡, ve aqui la reflexion de isaac corrales "El Tio blanco de la Foto"



Por: Gabriel Canto genaro

EL TERCER GUERRERO
En los Juegos olímpicos de México 68 , aquel 16 de Octubre Cuando los velocistas norteamericanos Tommie Smith and John Carloss 1er lugar y tercero en la prueba de 200 myts planos levantaron el puño en el podio de los Juegos Olimpicos de Mexico 1968 reivindicando los derechos humanos de los afroamericanos en su país, su carrera deportiva terminó. Recibieron amenazas de muerte y terminaron uno de lavacoches en Texas y el otro de estibador en el puerto de Nueva York. Fue gracias a gente valiente como ellos que la segregación racial en EEUU retrocedió un poco.

Pero en la foto histórica se encontraba Peter Norman aquel Atleta de Australia fue el segundo Lugar y la historia no hace referencia también al gran acto de honor y solidaridad que hizo. Tommie y John americanos le explicaron lo que iban a hacer y que pidieron su opinion a lo que Norman contestó: “Creo que todo hombre tiene derecho a beber la misma agua. Creo en lo que creen ustedes”. Y a continuación señaló el distintivo de la lucha de los afroamericanos (la pegatina redonda blanca que se ve en la foto) y preguntó si tenían uno para él. De esa forma mostró su solidaridad con la lucha.




Las consecuencias para Peter Norman fueron terribles.

Fue condenado al ostracismo. No sólo se le hizo difícil seguir corriendo; tampoco conseguía quién le diera trabajo. Repetidas veces lo invitaron a pedir perdón por el episodio de México, pero él se negó, y siguió entrenando por las suyas y logrando tiempos superiores a sus rivales. En los cuatro años siguientes batió trece veces la marca de calificación en los 200 metros para ir a las Olimpíadas de Munich en 1972, pero no lo convocaron al equipo nacional y, por primera vez en la historia de los Juegos, Australia no tuvo sprinter en las finales de 100 y 200 metros. Norman intentó dedicarse al fútbol australiano profesional pero una lesión en el tendón de Aquiles lo puso al borde de perder la pierna por gangrena. Se hizo adicto a los calmantes que le recetaban, luego alcohólico, luego se recuperó y empezó a militar en el sindicalismo y trabajar en una carnicería. Usaba su medalla olímpica para trabar la puerta de su departamento.

Cuando se anunció que Australia organizaría los Juegos en el 2000, se ilusionó con que lo incluyeran en los festejos. Los organizadores de Sydney invitaron a todos los medallistas olímpicos australianos a desfilar el día de la inauguración, pero a Norman no sólo lo excluyeron del desfile: ni siquiera le mandaron entradas para ir al estadio. Era el mejor velocista de la historia australiana pero no existía. 
 
Incluso en la estatua que se había erigido en el campus de San José, California, conmemorando aquel podio de México 68, el segundo lugar estaba vacío.



Cuando murió en el 2006, los 2 ex velocistas americanos viajaron hasta Melbourne y llevaron su feretro. La banda que acompañaba el cortejo tocaba “Carros de fuego”.





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domingo, 25 de octubre de 2015

Entregarán reconocimiento internacional al maraton LALA







Por Rubén Romero

Reconocerá la AIMS al Maratón Lala

Rubén Romero

La Asociación Mundial de Maratones y Carreras de Distancia (AIMS) presentará su "Reconocimiento Social 2015" al Maratón Internacional Lala dentro de dos semanas en su Congreso Anual en Atenas, Grecia.

La AIMS agrupa las 390 principales carreras de ruta del mundo, y el seis de noviembre, dos días antes del Maratón de Atenas, celebrará su "Gala de Reconocimientos", en la que entregará sus galardones anuales.

La Gala es una ceremonia solemne en la que reconoce a los mejores corredores del año, hombre y mujer, y a dos de sus maratones afiliados.

Uno de los trofeos para maratón es el "Reconocimiento Verde" por la labor hecha a favor del medio ambiente, y el otro es el "Reconocimiento Social", por el trabajo realizado a favor de causas del tipo de impacto social.

Los corredores del año son elegidos mediante una votación que se realiza entre los directores de las 390 carreras afiliadas, mientras que los reconocimientos a los maratones los decide el Consejo de Directores de AIMS.

El Consejo se basa en los criterios y las directrices del "Proyecto del Milenio de Desarrollo Global" de las Naciones Unidas, que incluye ocho objetivos básicos, entre los que se cuenta el combate a la enfermedad y la protección al medio ambiente.

Para dar una idea del alcance de estos galardones vale decir que el Reconocimiento Social del 2014 fue para el Maratón de Tokio, uno de los Seis Maratones Mayores, en el que participan 36 mil corredores, gracias a su campaña "El Día que nos Unamos", que tiene un importante impacto económico en la Ciudad, y que recaudó fondos para apoyar causas de interés social.





Lo interesante de todo esto es que el Reconocimiento Social de AIMS 2015 será para un maratón mexicano: Será presentado al Maratón Internacional Lala, que se corre en la Comarca Lagunera el primer domingo de marzo de cada año, gracias sus iniciativas a favor de diferentes objetivos sociales.

Este hecho es inédito para un maratón mexicano y ratifica la posición del maratón lagunero a nivel internacional, a donde en cierta forma ya había llegado gracias a que desde 2011 tiene el récord de maratón varonil para América Latina en un trayecto de maratón certificado.

A la designación del Maratón Lala podría sumarse la de la Etiqueta de Bronce que otorgaría la IAAF al Maratón de la Ciudad de México, algo que podría ocurrir a fines de este año, al culminar la revisión del reporte presentado por sus organizadores del 42K capitalino, que además es el de mayor participación en México.

De esta suerte, el año 2015 pasaría la historia como el año en el que los maratones mexicanos finalmente se instalaron en el mapa mundial de los maratones.

Si hace 20 años México tenía corredores que nos proyectaban a nivel mundial, todo indica que ahora tendremos maratones que nos pongan a ese nivel.

Recuerda que correr es salud y algo más... mejor calidad de vida.






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viernes, 23 de octubre de 2015

[Video] Si hoy fuera tu ultimo dia de correr





Fuente: Fotoatletismo.com
¿Qué pasaría si supieras que hoy, hoy, hoy mismo será tu ultimo día corriendo?
¡Demonios!, ¡eso ni de broma!, ¿Qué harías si hoy fuera el ultimo día?
Oscar Wilde dijo que si siempre vives tu día como si fuera el ultimo, irremediablemente ¡alguna vez tendrás razón!
El video de foro atletismo describe perfectamente que es lo que sentiría uno si hoy fuera su ultimo dia corriendo… aqui les comparto algunas reflexiones de lo que dice.

-"Si hoy fuera mi último día corriendo me negaría a creerlo, igual que el trabajador fiel no asume -ay, tantos años trabajando en balde- que le aparten de su querida empresa. "-

Empresa es, desde luego, ya casi con horarios y tiempos establecidos, una afición y se convierte en más que eso.

-"Porque el atleta, incluso el atleta ocasional, es un jornalero que adora su jornada, un galeote feliz, un asalariado generalmente sin salario a menos que usted sea, por supuesto, el mismísimo Kenenisa Bekele, en cuyo caso este artículo no le incumbe."-

Correr, aunque llegues en último, aunque vayas platicando con el de la ambulancia, plática que generalmente es una pelea por que el pobre paramédico llegará tarde a comer solo porque está escoltándote porque eres quien llegará al último, y eso de verdad poco te importa.

-"Y lucharía por mi derecho a sentir otra vez la velocidad de caracol de mis cambios de ritmo, el oasis de mis recuperaciones, el trote suave por la hierba tras unas buenas series que sólo recordaré yo."-

Ademas ¿Por qué?. Si empezé renuente, por que me llevaron, me obligaron, me invitaron, pero ni me gustaba antes… ¿Por qué ahora?






-"No importa que vinieran lesiones, enfermedades, privaciones. Daría la gran batalla. Me convertiría en un vendaval de supervivencia. Y lo haría igual que un corazón roto se resiste con fe ciega al saber que no habrá mañana, que se termina lo bueno ¡hay que joderse! cuando más te estaba gustando."-

Por que llegará el dia que ya no podras correr, pero ¡HOY NO ES ESE DIA!,  entonces ¿Por qué corres?.... finalnmente.

-"Corro para construir un estilo de vida, una obra íntima que no tiene sentido sin ayer ni mañana, y que seguiré construyendo mientras me acompañe la salud para alcanzar, entre jadeos y sudores, el estímulo que ningún sedentario conoce; esa plenitud que se siente al volver fortalecido, tras una sesión, del adorable infierno que existe en el límite de tus propias fuerzas"-









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martes, 20 de octubre de 2015

El Padre que lidereó el maraton de Boston por que su hija queria verlo en la tele.








Fuente: Runners World.

El maraton de Boston es una carrera con la mas larga tradición y es el sueño dorado de los maratonistas.

Tambien es el lugar donde un hombre con dos hijos y 31 años lidereó la primer milla de la mas famosa carrera pedestre, solo por que su hija queria verlo en la tele.


Este es el hombre con las agallas de rebazar a Keflezighi por la izquierda. Con suficiente "Mojoe" para pasar al eventual ganador Lelisa Desisa, y lo sificientemente loco para mandar al carajo toda estrategia de ritmo en un maraton que pudieras escuchar.

Por unos largos, gloriosos y gratificantes 5 mintutos y medio el padre de Forth Worth Texas lidereó el maraton de Boston. Por unas pocas dos horas y 59 minutos, Derek Yorek sufrio para terminar la prueba.

"Eso fue horrible", Yorek gritó despues de cruzar la meta en 3:04:57. Esta es la reacion de un hombre que corrio la primer milla en 4:38 (2:52 el KILOMETRO!!) para despues batallar los otros 41 kilómetros en la lluvia.

Pero !denle a ese hombre una Cheve! (ok no), !Y una cobija! (eso si), y despues de hidratarse, comer algo del kit de recuperacion el
mismo se da cuenta de lo que acaba de realizar, "Fue la carrera mas dificil, no te voy a mentir, "pero fue la mejor experiencia de mi vida"





Yorek no es de elite, pero no es ningun corredor recreativo. El fue triatleta profesional y calificó a Boston con un tiempo de 2:30.

El planeaba liderear el maraton tan pronto se registró, queria darles a sus hijas la satisfaccion de que lo vieran en la tele.

No cualquiera puede estar en la posicion de Yorek. Tuvo que calificar para estar en el grupo puntero, y suficiente condicion para estar con los de elite antes de hacerse a un lado, algo de lo que el estaba conciente antes de ejecutar su plan.

¿Y que se siente correr junto a los de elite?, "Su ritmo es impresionante, ellos no se iban esforzando para nada, Estan haciendo algo impresionante".

Yorek fue testigo de primera mano de las capacidades de los atletas de elite, todos ellos terminaron facilmente abajo de 2:15, mientras que yorek ya estaba batallando a la altura de la milla 14, donde Su madre y su hermana lo esperaban para apoyarlo con lagrimas en los ojos. 

Ellas habian visto en su celular la transmision en vivo donde aparecia en la primer milla .. al frente.
"Sabia que tenia que terminar cuando las vi" comentó.

En el papel, la carrera de Yorek fue un tremendo desastre. 3,571 personas lo pasaron, corrio los ultimos 5K nueve minutos mas lento que sus primeros 5k y terminó 30 minutos despues de su record personal.

Pero a el no le importa. Por que aunque los comentaristas no sabian el nombre de la persona que lidereaba la carrera la primer milla, dos niñas en Texas si lo sabian.. vaya que si!.



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El "Abbot World Marathon Majors" es una serie que consiste en los seis mas grandes maratones del mundo:Tokyo, Boston, Virgin Money London, BMW Berlin, Bank of America Chicago y TCS New York City Marathon. Los organizadores de estos eventos estan unidos en sus esfuerzos para impulsar el deporte, dar conciencia de los atletas de elite e incrementar el nivel de entusiasmo en carreras de élite entre los entusiastas del atletismo

Correteando la cheve es Embajador Oficial de la serie "Abbot World Marathon Majors"
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domingo, 18 de octubre de 2015

[Video] Activate Coahuila 2015







La carrera "Activate Coahuila" se corrio este 2015 con el tema de la prevencion del cancer de mama.
Este es un evento simultaneo en 15 municipios de estado de Coahuila, en total 40 mil corredores participaron en este magno evento.

A pesar de ser "solo" 10 Kilómetros, esta es una de las carreras mejor organizadas y con mas "infraestructura" de las cuales he participado, hay una estacion de abastecimiento he hidratacion cada kilómetro + 00 mts y cada kilómetro + 500 mts un grupo de animacion o un conjunto musical. (en total 5 conjuntos y 5 grupos de animacion para los 10K y 5 grupos de animacion para el 5K que fue por una ruta diferente).

por solo 60 pesitos (40 para los de 5K), el costo incluia una playera, medalla, hidratacion y kit de recuperacion, y ademas la rifa de un auto!, desde luego este costo se logra al estar casi completamente patrocinada por el gobierno del estado, de otro modo..mmm






Puedes ver el video a continuacion



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jueves, 15 de octubre de 2015

La corrida larga ¿Con el estómago vacío?, o ¿Bien comido?



Traduccion del libro "16 weeks for a faster marathon", con permiso del autor
Pide la copia original en:


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La corrida larga ¿Con el estómago vacío?, o ¿Bien comido?


Los instructores de atletismo y los entrenadores han debatido largamente sobre el beneficio potencial y sobre las potenciales desventajas sobre el realizar carreras largas durante tu entrenamiento del maratón con estomago vacío o lleno. Desafortunadamente, la literatura científica no ha proveído a los corredores con una respuesta concreta. Sin embargo, al mirar en la evidencia a la mano, y combinarla con ejemplos prácticos, tu puedes ver cómo usar ambos en tu entrenamiento para maximizar tu desempeño.

El rol de glucógeno


Uno de las determinaciones más importantes para el éxito en un maratón es como tu cuerpo usa la grasa para eficientemente producir el combustible necesario para correr, versus, el usar carbohidratos. Entre más listo estés para quemar grasa en vez de carbohidratos mientras corres a tu ritmo de maratón, más tiempo tendrás reservas de glucógeno las cuales te proveerán de la energía crucial para correr los últimos 10 kilómetros.
Tu cuerpo tiene una cantidad limitada de glucógeno disponible para dar combustible a tus músculos en movimiento casi todas las investigaciones han demostrado que puedes correr más o menos 2 horas a la intensidad de maratón antes de que se te acabe el glucógeno. Para todos los corredores (menos los mas rápidos), esto significa que se te acabará el combustible mucho antes de llegar a tu objetivo




Desafortunadamente, aunque ayuda a extender las reservas de glucógeno, simplemente comer mientras corres no reemplazará el glucógeno gastado mientras corres. La recarga a media carrera está limitada a que tan rápido tu sistema digestivo puede llevar el glucógeno a la sangre y, durante el estrés de una carrera del maratón, tu estomago no es muy eficiente.
Por lo tanto, es crítico que encuentres formas de optimizar la cantidad de grasa que quemas mientras corres a un ritmo de maratón. Uno de los más obvios lugares donde buscar esa optimización es en las corridas largas.

El caso de la corrida larga sin glucógeno

La teoría atrás de correr son glucógeno una carrera larga es que, al no tener reservas disponibles de glucógeno para usar, tu cuerpo es forzado a usar la grasa. Consecuentemente, tu cuerpo de convierte en más eficiente para usar este tipo de combustible. La pregunta real es: ¿la teoría será verdadera?
Un estudio reciente conducido en nueva Zelanda demostró que los ciclistas que completaban su ejercicio muy temprano en la mañana sin haber desayunado (en un estado de ayuno) incrementaron sus reservas de glucógeno en un 50% en comparación con los ciclistas que desayunaron antes del ejercicio. Estudios similares han dejado claro que el ayuno ocasional antes del ejercicio puede mejorar las reservas de glucógeno y el desempeño de resistencia.
Sin embargo, otros estudios han ido más allá y observaron los efectos de entrenar sin desayunar por periodos largos. Los estudios concluyeron que los periodos largos de falta de carbohidratos dificultan el desempeño y no favorece el uso de grasa para el ejercicio.
La investigación hace conclusiones fuertes que indican que las corridas largas en ayuno OCASIONAL aumentará la capacidad de almacenar glucógeno y utilizar grasa, sin embargo, el entrenar excesivamente en ayunas o el realizar múltiples corridas largas sin desayunar, dificultará tu desempeño y no provee más beneficios en la utilización de grasa.

El caso de la corrida larga con carga llena de glucógeno


Durante un ciclo de entrenamiento de maratón, tú tienes un numero finito de entrenamientos y corridas largas en los cuales puedes generar condición física, por lo tanto, es muy importante el maximizar cada oportunidad para hacer un verdadero progreso. Completar corridas largas en un estado cargado de glucógeno incrementa tus oportunidades de completar tu corrida larga con tus mejores habilidades, incrementando la calidad completa de toda tu corrida larga.
Más aún, la ingesta de carbohidratos antes de una corrida larga te ayuda a la recuperación después de dicha carrera al reducir la fatiga muscular y el daño general a las fibras musculares.
De igual manera, la carga de glucógeno antes de la corrida larga le provee a los músculos los nutrientes esenciales que promueven la restauración de glucógeno para sesiones subsecuentes, incrementando la consistencia de tus entrenamientos.
Finalmente, el practicar la toma de fluidos y nutrientes durante tus sesiones difíciles de entrenamiento es esencial para el éxito el día de la carrera. No solamente necesitas practicar la técnica para tomar de un vaso mientras vas corriendo rápido, además necesitas entrenar tu estomago para manejar los fluidos sin sentirse pesado.




Aplicaciones prácticas

Con la evidencia científica respaldando la teoría de correr la carrera larga en un estado de ayuno o cargado de glucógeno, ¿cómo decides cual es la mejor para tu desempeño en un maratón? Pues utilizando los dos elementos metódicamente en tu entrenamiento.

  • Entrena las carreras largas iniciales de tu entrenamiento en un estado de ayuno o sin mucho glucógeno. Esto le enseñará a tu cuerpo a agrandar las reservas de glucógeno e incrementa el uso de la grasa como fuente de energía al inicio del ciclo de entrenamiento. Sin embargo, como estas carreras no son tan largas, no te arriesgarás a tronarte y a sacrificar una corrida crítica de 30 o 32 kilómetros.

  • Corre tus últimas 3 corridas largas de calidad en un estado lleno de glucógeno. Al hacer esto, tu incrementarás la calidad total de estas importantes tres corridas largas, favoreciendo el terminar rápido y el recuperarte más rápidamente. De igual manera, así puedes entrenar tu estrategia nutricional para aclimatar tu estómago a procesar los azucares simples y los fluidos más eficientemente.
Al implementar ambas técnicas (en ayunas y en estado cargado de glucógeno) en tus corridas largas, tu puedes incrementar la eficiencia critica de la energía utilizada en el maratón mientras mantienes la consistencia en tu entrenamiento.

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miércoles, 14 de octubre de 2015

[Video] ¡Carga a tu mujer por Cerveza!






Una bizarra carrera se llevó a cabo en "Sunday River". 
debes recorrer una pista de obstáculos de 250 metros !CARGANDO A TU MUJER!.
La carrera se llama "Wife carrying contest" que seria algo así como competencia de cargamiento de esposa.



El premio: !EL PESO DE LA MUJER EN CERVEZA! ademas de !5 veces su peso en dinero!.







Puedes ver el video a continuación





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jueves, 8 de octubre de 2015

Que comer antes del entrenamiento [16 semanas para un maraton mas rápido]


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Traduccion del libro "16 weeks for a faster marathon", con permiso del autor
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Que comer antes del entrenamiento



¿Qué debería comer antes de correr?; es una pregunta muy vieja, encarada por muchos corredores, tanto nuevos como quienes han estado entrenando más seriamente y buscan ajustar su dieta. Mientras que no encontraras una súper comida en específico que funcione para todos los corredores, esta sección te ayudara a encontrar la comida perfecta para tus snacks o comidas antes de correr, pro viéndote algunas guías, tiempos y requerimientos nutricionales simples.




Paso 1: Programando tus comidas antes de correr


La variable más crítica de esta ecuación es el tiempo – cuanto tiempo antes de correr puedes o deberías de comer. Como en muchos aspectos del entrenamiento, el tiempo optimo es una preferencia individual. Algunas personas pueden correr dentro de los 15 o 20 minutos siguientes de haber comido cualquier cosa y no tener problemas. Por otra parte están quienes no pueden ni dar un paso fuera de su puerta si han comido cualquier cosa 2 horas antes de correr. Necesitas encontrar que es lo que funciona para ti.

Lleva a cabo un experimento


Para encontrar tu ventana de tiempo perfecta, intenta comer un snack mediano 90 minutos antes de tu siguiente corrida (revisa la última porción de esta sección para ver que constituye un snack mediano). Si tú estomago lo maneja de buena manera, intenta consumir el mismo snack de 15 a 20 minutos más cercanos a la corrida. De la misma manera, si tienes problemas estomacales, retrasa el consumo del snack de 15 a 20 minutos. Sigue haciendo seto hasta que encuentres el tiempo aproximado en el que puedes comer antes de experimentar problemas estomacales o calambres.

Ahora cuentas con un numero en concreto de que tan cercano a tu corrida puedes comer, lo cual es el primer paso para determinar tu snack óptimo para antes de correr. En general, entre más duro tengas que correr, más alejado debe estar tu snack del intervalo de tiempo. De la misma manera, entre más grande tu snack, más alejado debe estar del intervalo de tiempo.

Paso 2: Determina las demandas nutricionales de tu corrida.



La mayoría de los corredores sobreestima severamente el número de calorías que quema y la cantidad de carbohidratos que necesitan para terminar corridas inferiores a los 90 minutos. De tu dieta normal, el cuerpo tiene el glucógeno suficiente guardado en los músculos para correr por dos horas a un paso de maratón. Esto significa que no debes cargar carbohidratos o calorías antes de tus sesiones normales de entrenamiento, pero que tal vez quieras un poco de energía extra para entrenamientos más duros o distancias más largas.

Necesidades de una corrida normal y sencilla


En un entrenamiento normal, un corredor de 70 kilogramos quemara entre 600 y 700 calorías corriendo 60 minutos, dependiendo de su esfuerzo y su paso. Para determinar cuántas calorías quemas corriendo, puedes probar nuestra calculadora de calorías en línea. Debido a que ya tienes en tus músculos suficiente combustible para correr dos horas y que tal vez solo quemes entre 600 y 700 calorías, no necesitas de un gran snack o comida antes de salir a correr.

Para días normales de corridas fáciles, un snack pequeño de 30 a 90 minutos antes de correr es todo lo que necesitas para espantar el hambre y darle un pequeño estímulo a tus niveles de azúcar.

Corridas más largas y entrenamientos más duros



Si tienes una corrida más larga o un entrenamiento que te vaya a tomar más de 90 minutos, deberías intentar llevar algo a tu estomago para un poco de combustible extra. Un snack mediano entre 30 y 120 minutos antes de correr es óptimo. La cantidad de tiempo que necesitas para comer depende del experimento del paso 1.

Corredores de la mañana



Si corres temprano por la mañana, tal vez tengas un poco menos de glucógeno guardado en tus músculos, ya que tienes entre 6 y 8 horas de no comer, pero salvo que tengas un entrenamiento muy duro o muy largo no debes preocuparte mucho por comer algo antes de correr. Si tienes un entrenamiento más largo agendado, prueba un snack pequeño aproximadamente 30 minutos antes de salir a correr, de lo contrario no te preocupes demasiado.

Paso 3: Encuentra una comida que vaya bien con tu estomago



El aspecto más importante de una comida antes de correr es encontrar algo que vaya bien con tu Sistema digestivo. Mientras que los plátanos son perfectos, si te dan acidez estomacal evítalos. Así como con el tiempo, necesitaras experimentar en tus corridas fáciles para ver que te funciona. De este modo, en entrenamientos importantes o el día de la carrera sabrás exactamente que te funciona.

Básicamente, estás buscando comidas de fácil digestión Evita las comidas grasosas o altas en fibra, porque tardan más en digerir. Idealmente quieres un snack con una buena mezcla de carbohidratos simples y complejos y tal vez un poco de proteína para ayudarte a sentir más lleno.





Snacks pequeños.


Barras de energía – Estas tienden a ser ligeras en el estómago y fáciles de digerir. Evita productos dietéticos, ya que estos eliminan muchos carbohidratos, que son exactamente lo que estás buscando.

Barras de energía naturales – Una barra de gramola es una gran forma de comer más naturalmente y mantenerse con un snack ligero lleno de carbohidratos.

Plátanos – Altos en carbohidratos y potasio.

Pequeño plato de avena – Mientras que la avena tiene una Buena cantidad de fibra, aún puede ser una buena solución para corredores que no pueden comer cerca de la hora de correr y necesitan sustento.

Snacks medianos.


Pan tostado con crema de cacahuate y mermelada – Hay una razón por la cual tu madre siempre te daba esto cuando tenías revuelto el estómago. Es fácil de digerir y ligero.

Panecillo de trigo con crema de cacahuate o queso crema – Algo un poco más substancial para alejar el hambre.

Yogurt y granola – Un paquete de poder de carbohidratos simples y complejos.

Sugerencias Finales.


Estas son algunas ideas de muestra sobre lo que puedes comer antes de correr para mantenerte con energía y prevenir calambres estomacales. Mientras que comer antes de correr es algo altamente individualizado, con algunos simples experimentos, puedes encontrar tu comida ideal para antes de correr. Cargando combustible de la manera adecuada y no comiendo ni muy poco ni mucho antes de tus corridas más largas podrás maximizar tu entrenamiento y empezar a ver resultados más pronto.

Siguiente Capítulo [La corrida larga: ¿con el estomago vacio? o ¿Bien comido?]




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miércoles, 7 de octubre de 2015

[VIDEO] ¿Como Correr? German Silva y la tecnica correcta para hidratarse







German Silva, Atleta mexicano, impartió una conferencia en el marco del maratón y medio maraton de Queretaro 2015.

Ganador en dos años consecutivos del maraton de Nueva York en 1995 y 1996, representante de Mexico en las olimpiadas de 1992 y 1996 en el Maraton y tambien representó a Mexico en los mundiales de atletismo en dos ocasiones. Su record personal en el maraton es de 2 horas, ocho minutos y cincuenta y seis segundos (2:08:56)

La platica se basó en aspectos tecnicos de como correr, dentro de los cuales uno muy interesante y que todos deberiamos saber es el de "La tecnica correcta para hidratarse".

Despues de ver el video, estoy seguro que yo lo estaba haciendo de la forma incorrecta.





Puedes ver el video a continuacion



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Por cierto, el primer maraton de Nueva York Que Ganó German Silva SE EQUIVOCO DE CAMINO!... y tuvo que regresar para alcanzar a Benjamin Paredes... aqui el video de lo que paso ese dia memorable del 1-2 para Mexico en el Maratón de Nueva York.







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lunes, 5 de octubre de 2015

[VIDEO] 21K Querétaro 2015!






Se llegó la hora del maraton de Querétaro!

Con un recorrido muy bonito y mas o menos facil, una hidratacion adecuada y bastante seguridad y apoyo de paramedicos y asi, en cuanto a organizacion se llevaron un 10!.

Sin embargo el evento no mueve a la ciudad como debería, demasiada gente ni idea tenia del evento que se realizaría en la ciudad, no habia promocion ni anuncios en la radio ni espectaculares ni noticias ni nada de nada.
Espero y esto mejore en futuras ediciones ya que es nu esfuerzo grabnde como para que la ciudad no lo promueva.





Aqui la video reseña del medio maraton de Querétaro


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