Correteando la Cheve

En este libro ya se ha cubierto el por qué debes de practicar y planear cada detalle de tu carrera de maratón cuando entrenas. Adicionalmente a la ropa, el ritmo de carrera y el entrenamiento, esta regla también aplica para tu estrategia de nutrición a los cinco días que llevan a la carrera. No debes de experimentar con ninguna nueva comida o aventurarse muy lejos de tu dieta normal. Es fácil el ponerse nerviosos en los últimos días de tu entrenamiento “de bajada” y ser persuadido por un nuevo producto que recomiende un amigo o que veas en la expo de la carrera. Sin embargo, si no lo has probado antes, especialmente en ritmo de maratón o durante una corrida larga, no te veas tentado a hacerlo hoy. Es importante también que experimentes con los tipos, cantidades y el tiempo de cada comida que comas antes de correr. Algunos corredores tienen estómagos muy débiles y necesitan hasta tres horas para digerir la comida antes de que puedan correr cómodamente. Otros corredores pueden com...

Traduccion del libro "16 weeks for a faster marathon", con permiso del autor. Pide la copia original en: Pide tu copia original en RunnersConect aqui +RunnersConnect   Capitulo anterior: ¿Por que los corredores se lesionan? “Correr más rápido de lo planeado no solo incrementa las posibilidades de lastimarte, también echa a perder el propósito del entrenamiento” Romper el límite de velocidad en un auto es ilegal, y también debería de serlo en el entrenamiento para correr. En la mente de un corredor, más rápido siempre es mejor, y cualquier corrida que sea más larga o más intensa que lo que está planeado se considera un gran logro. Sin embargo, so tu estas siguiendo a RunnersConnect o a tu entrenador, el correr más rápido o más distancia de lo planeado puede ser detrimento para tu éxito potencial en tu carrera objetivo en el largo plazo. Cada entrenamiento, recuperación y día de descanso en tu plan tiene un propósito específico. El maximizar la efectividad de cada corr...

Traduccion del libro "16 weeks for a faster marathon", con permiso del autor. Pide la copia original en: Pide tu copia original en RunnersConect aqui +RunnersConnect Capitulo anterior, sesiones de Tempo y Respiración   “El ritmo óptimo de zancada es aproximadamente 180 pasos por minuto. No siempre llegarás a ese número pero es un número al cual hay que intentar llegar"  Para los corredores principiantes y avanzados, el cómo mejorar la forma de correr y la técnica es una de las preguntas más frecuentemente hechas.  Desafortunadamente, es también uno de los más complejos y variados componentes del entrenamiento, de igual forma cuando se trata de explicar adecuadamente o cuando el corredor lo intenta implementar. Ataque de pie, regreso de zancada, regreso de garra, levantamiento de rodilla: estos son solo algunos términos usados para describir una multitud de movimientos musculares, ya sean conscientes o subconscientes, los cuales van en cada paso que damos. Ais...

Capitulo anterior: Entrenamiento aeróbico VS entrenamiento anaeróbico “Las sesiones de tempo son la base de tu entrenamiento para el maratón y son “el pan y la mantequilla” de tus entrenamientos” ¿Qué son las sesiones de “Tempo”? En Términos comunes, la producción de ácido láctico (el desperdicio de la utilización de energía) se mantendrá relativamente constante mientras corras a un ritmo aeróbico. En este ritmo aeróbico, tu cuerpo reciclará el ácido láctico de vuelta en una fuente de energía y desechará de manera eficiente el desperdicio. Mientras continúas corriendo más rápido, la producción de ácido láctico se incrementará lentamente.  En cierto punto (usualmente en un ritmo específico conocido como tu límite de lactato), la producción de ácido láctico remontará y tu cuerpo ya no podrá ser capaz de convertirlo de vuelta en energía   y desechar el desperdicio. El ácido láctico entonces inunda los músculos y provoca esa sensación de ardor, cansancio y ...

Traduccion del libro "16 weeks for a faster marathon", con permiso del autor. Pide la copia original en: Pide tu copia original en RunnersConect aqui   +RunnersConnect   Conceptos del entrenamiento para el maratón Entrenamiento aeróbico VS Entrenamiento anaeróbico. “El maratón es primariamente un evento aeróbico ya que 99% de la contribución a tu energía   proviene de la respiración aeróbica”. El corazón de todo entrenamiento para un maratón es el proceso aeróbico y anaeróbico. No importa tus metas o tu nivel de habilidad, el hecho científico es que, para correr, tu cuerpo necesita desdoblar el azúcar y convertirlo en glicógeno para que pueda ser usado en energía o combustible. Cuando el cuerpo tiene un suministro adecuado de oxígeno para este proceso, lo llamamos “respiración aeróbica”. Cuando no hay suficiente oxígeno, como cuando corres rápidamente en el cierre de una carrera de 5k, lo llamamos “respiración anaeróbica”. Correr aeróbicamente El correr ae...