Correteando la Cheve

Traduccion del libro "16 weeks for a faster marathon", con permiso del autor Pide la copia original en: Pide tu copia original en RunnersConect aqui +RunnersConnect Capitulo anterior [¿Por que no perdemos peso cuando corremos?] La mayoría de la gente ha recibido el consejo “debes de tomar líquidos”, una y otra vez; Pues, duh, ¿quién no toma líquidos cuando hace calor o cuando está corriendo? Sin embargo esta sección te proveerá algún marco y soporte en términos de hombre común, explicando el por qué necesitas usar bebidas deportivas, cuando es mejor usarlas y cuales tipos son los mejores. Para empezar, es importante notar que el factor crítico en la hidratación es que tan rápido los fluidos entran en el torrente sanguíneo. La absorción de los fluidos en el cuerpo depende mucho de la composición y concentración de los fluidos en términos de carbohidratos (azúcar), sodio (sal) y potasio. Como una regla, entre mas alto el contenido de carbohidratos, más lento e...

Traduccion del libro "16 weeks for a faster marathon", con permiso del autor Pide la copia original en: Pide tu copia original en RunnersConect aqui +RunnersConnect Capitulo anterior [¿Como Funcionan los geles energéticos?] Mientras entrenamos, un desempeño óptimo para el día de la carrera es el enfoque principal de los entrenamientos, sin embargo, muchos atletas también tienen un objetivo secundario de bajar de peso y generalmente también desean estos más sanos generalmente. Ciertamente, algunas veces estos dos objetivos – Imponer una marca personal y bajar de peso – va de la mano, sin embargo los entrenadores nos enfocamos a que el bajar de peso se da de manera natural por la forma que el cuerpo se adapta a los entrenamientos y a un nuevo nivel de condición física. Sin embargo, podemos apreciar que los corredores pueden querer acelerar el aspecto de pérdida de peso en su entrenamiento. Desafortunadamente, cuando un corredor inicia un entrenamiento serio...

Este post lo vi hace tiempo pero no me había dado a la tarea de traducirlo y compartirlo con ustedes. Vaya este post por todas aquellas personas (hombre o mujeres) que estuvimos en la situación descrita y que ahora describen nuestros sentimientos hacia todas las personas que están intentándolo… especialmente porque sabemos que no es nada fácil. Fuente http://flintland.blogspot.mx/2012/05/hey-fat-girl.html , Traduccion libre de “Correteando la cheve”. ¡Oye tú!, ¡La Gordita que corre! Si, tu. La que prefiere no verme cuando nos cruzamos en la pista. La que ni siquiera usa ropa deportiva y que respira con dificultad. Eres lenta y el esfuerzo de moverte hacia adelante hace que te encorves. Tímidamente te mantienes a distancia del último corredor, algunas veces mejor haces vueltas más largas en el camino de grava al lado de la pista solo para no estorbar. Sudas tanto que tu cabello esta todo húmedo. Rara vez entrenas más de 20 minutos cada vez y te vez exhausta cada vez...

Traduccion del libro "16 weeks for a faster marathon", con permiso del autor Pide la copia original en: Pide tu copia original en RunnersConect aqui +RunnersConnect Capitulo anterior [Que Comer antes del entrenamiento] La corrida larga ¿Con el estómago vacío?, o ¿Bien comido? Los instructores de atletismo y los entrenadores han debatido largamente sobre el beneficio potencial y sobre las potenciales desventajas sobre el realizar carreras largas durante tu entrenamiento del maratón con estomago vacío o lleno. Desafortunadamente, la literatura científica no ha proveído a los corredores con una respuesta concreta. Sin embargo, al mirar en la evidencia a la mano, y combinarla con ejemplos prácticos, tu puedes ver cómo usar ambos en tu entrenamiento para maximizar tu desempeño. El rol de glucógeno Uno de las determinaciones más importantes para el éxito en un maratón es como tu cuerpo usa la grasa para eficientemente producir el combustible necesario para correr, versus,...

Traduccion del libro "16 weeks for a faster marathon", con permiso del autor Pide la copia original en: Pide tu copia original en RunnersConect aqui +RunnersConnect Capitulo anterior [¿Que hacer si un entrenameitno no va bien?] Previniendo “la pared” Cierra tus ojos e imagina que tu cuerpo es un auto; un Corvette, un Beetle, una camioneta, no importa siempre y cuando use combustible. Sea cual sea el auto que te hayas mentalizado ser, asume que tu tanque de combustible es lo suficientemente grande para guardar cerca de dos horas de combustible a velocidad crucero (Nota: Dos horas son de hecho la cantidad aproximada de combustible que tu cuerpo puede contener mientras corres haciendo un esfuerzo maratón). Ahora, si fueras a correr un maratón, ¿cuántos kilómetros conseguirás antes de quedarte sin combustible?; he aquí una pista – la respuesta es tu paso en minutos por kilómetro. Digamos que planeas en correr el maratón a un paso de 4 minutos por kilómetro. Según nuestr...

Fuente:  +RunnersConnect   ¿Cuánta energía se necesita para terminar un maratón? En una estimación razonable, un maratonista se espera que le “pegue a la pared” por ahí del kilómetro 32. Para prevenir esto, necesitamos consumir la suficiente energía para los últimos 10 kilómetros de la carrera. Es necesario entonces sacar algunos números para saber nuestro plan de abastecimiento: El costo real de correr, en calorías por kilómetro. Un modelo computacional descrito en el 2010 por Benjamín Rapoport cita un costo de .73 calorías por cara milla/libra (1.609 kilómetros). Lo que nos da .9981 calorías por kilómetro/kilogramo. (o séase una caloría por kilómetro por cada kilo de peso) Esto significa que la velocidad a la que corres no es un factor para la quema de calorías pero el peso si lo es, por lo que una persona de 85 kilogramos quemaría 85 calorías por kilómetro. Pero no olvidemos que solo una parte de estas calorías deben de venir de los carbohidrato...

Por José Garcia Semana previa a tu Media Maratón La semana previa a una Media Maratón es importante cuidar aún más la alimentación, tu estado físico y mental... La parte física  Es la semana de recuperación, se recomienda un entrenamiento suave donde se debe tener de 2 a 3 días de total descanso, manejar mucha flexibilidad toda la semana y hacer un masaje de descargue muscular para quitar el acumulo de cansancio y estrés.  Toda la dedicación, sacrificio, disciplina y constancia en las más de 20 semanas previas se consiguió y en esta semana previa necesitas dejar que tu cuerpo descanse y poner atención a las señales de cansancio que te manda y atenderlas a tiempo.  La mentalidad  Es FUNDAMENTAL, TU haz entrenado fuerte varias semanas y este domingo será tu fiesta, no debes tener miedo a nada, haz entrenado en superficies y lugares más difíciles, no cualquiera se atreve hacer lo que tu estas haciendo y tus piernas traen mas de 500km recorridos en este entr...

Por Jesus Villarreal (aka El Hutch)  +Jesús Villarreal   Buen día a todos! Aprovecho estos minutos para escribir unas cuantas líneas .  El medio Maratón Coahuila 2016 está a unos días, para varios será el primero, lo cual les aseguro que será toda una aventura, para otros serán ya varios. El primero para mí costó $80.00 pesos y llevo una línea ininterrumpida de 21 Ks más unos cuanto más fuera de la región. Recomendaciones Cero desveladas desde hoy Existe un mito en cuanto el consumo de alcohol en días antes de la carrera, una o dos cervezas o una copas de vino está bien pero !no más! La recuperación muscular es muy importante, por lo cual recomiendo el consumo de proteína pura, pescado, suero de leche, carne (no demasiada de esta), en 120 gramos en 4 porciones a partir de hoy además de sus alimentos. El carbohidrato es muy importante, el más rico lo contienen, los granos, como cacahuates, avena, nueces, el maíz, trigo, garbanzos, entre otro, los frutos c...