viernes, 28 de agosto de 2015

[VIDEO] La previa!. Expo del Maraton de la ciudad de Mexico!






Actualizacion!... despues de batallar mucho aqui esta el video de la expo del maraton de la ciudad de Mexico 2015!



[Enlace relacionado] El XXXIII Maraton de la ciudad de México
Pues Toca ya ir a recoger nuestro numero en la expo maraton CDMX!










La expo esta localizada en el World Trade Center (antes hace muucho conocido como el Hotel de México!), ahí es una área bastante grande en la cual ademas de los números hay muchos muchos stands de los patrocinadores y de tiendas deportivas.




Muchas promociones para participar en rifas y asi con likes en facebook y cosas por el estilo, ademas de la gran promoción y preventa de lugares para el año que entra.








Se pueden recoger los números Jueves, Viernes y Sabado, hay un chorro de gente por lo que hay que prepararse (no hay fila para recoger números, en eso esta muy eficiente la organización)

estamos listos y vamos con toda la energía por esos 42.195 kms!




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martes, 25 de agosto de 2015

[Video] Recorrido Virtual y turístico del maraton de la Ciudad de México!











Garmin comparte este magnifico video donde nos describe la Ruta exacta del maraton de la ciudad de México del 2015!

Nos comparte detalles de altimetria, los monumentos y museos que estaremos pasando y detalles curiosos del recorrido 

Animo!, ya falta poco y la medalla es nuestra!





Click aqui abajo para ver el video!






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Correteando la cheve

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Los locos que corren tras una medalla (Maratón de Querétaro)


¿Sabias que….
El maratón de Nueva York de 1970 fue el primer maratón en ofrecer a todos los corredores una medalla de finalista?

Las medallas de finalista se han convertido en un sentimiento de orgullo y logro para los corredores. Muchos corredores seleccionan su siguiente carrera en base a la medalla y la playera que estarán repartiendo.

Entre las mas grandes que se entregan esta la del maraton de “Little Rock” la cual es del tamaño DE UN PLATO!... “Es del tamaño de tu cabeza” dicen los competidores y ¡me cae que si es cierto!







La del maratón de la ciudad de Mexico no es tan grande… sin embargooo es solo UNA PARTE de la medalla final… (solo la X) el concepto es que depues de correr los últimos 6 años acumularas una medallototota con la palabra “MEXICO” (mis compañeros ya tienen la M y la E, van por la X, yo solo tengo la E)… ¿Qué pasará si no consigues las otras letras en unos años??? … mmmm




Ya lo dijo el gran Marciano Durán en el ya épico poema “Esos locos que corren”

“Cuelgan sus medallas en lugares de la casa en que la visita pueda
verlas y tengan que preguntar.
Están mal.
-Esta es del mes pasado- dicen tratando de usar su tono más humilde.
-Esta es la primera que gané- dicen omitiendo informar
que esa se la entregaban a todos,
incluyendo al que llegaba último y al inspector de tránsito.”





Y si!... cada que leo, escucho o hacen referencia al poema me siento identificado, ya estoy loco, mas loco que esos locos que corren.

Si quieres ver el poema completo haz click aquí ..  o si quieres ver el video del mismo poema animado aquí esta




La próxima medalla (la del maraton de Querétaro) es TUYA futuro maratonista!... ya hiciste todo lo necesario para ganarla!, ahora solo resta ir a la meta y pasar a Recogerla!..


ÉXITO A TODOS LOS PARTICIPANTES!... (No les deseo suerte pro que LOS TRIUNFADORES no necesitan suerte!)



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sábado, 22 de agosto de 2015

Maratón de México 2015: alimentación, hidratacion y descanso a unos días del maratón #MaratonCDMXTelcel


José Garcia (+Josep Garcia /Josep Garcia en el FB) es entrenador y coordinador deportivo en el Intituto Tecnológico y de Estudios Superiores de Monterrey (ITESM) Campus Saltillo.

Anteriormente fue preparador fisico del equipo de la liga Mexicana de Beisbol Saraperos de Saltillo.

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Correr 42 kilómetros no es fácil, pero tampoco imposible si entrenas, te hidratas y comes de forma adecuada las semanas previas. En una prueba así, hasta los calcetines se vuelven fundamentales para mejorar tu rendimiento.
Faltan un 10 días para que se celebre la XXXIII edición del Maratón de la Ciudad de México el próximo 30 de agosto, por ello te damos unos consejos sobre qué hacer, comer y vestir para que tengas un buen resultado tras tu entrenamiento que debió haber durado varios meses.
Primero que nada entrenar para este gran reto (maratón de mexico) necesitas entrena con personas profesionales y especializadas en la disciplina (entrenadores, nutriologos, psicólogos del deporte) no con cualquier ciber-Coach o aficionado que puede poner en riesgo tu salud.
Te aconsejo iniciar tranquilo la competencia, hidratarte, tomar un masaje y descansar lo suficiente antes de la carrera.
En su experiencia "el maratón empieza después del kilómetro 37", pero que "si estás bien preparado no hay un momento crítico durante los 42.195 metros" de recorrido.Si eres corredor o piensas iniciarte en el running de largas distancias, estos consejos también te ayudarán.







Qué comer antes y después de la competencia


La alimentación es parte del entrenamiento cuando te preparas para un maratón. Tu cuerpo se debe acostumbrar a almacenar glucógeno -carbohidratos- para tener una reserva de energía.
La cantidad de carbohidratos que consumas depende de la intensidad del entrenamiento. “Si te toca un día intenso, velocidad, cuestas, ahí el cuerpo utiliza más glucógeno y los carbohidratos que comas ese día los vas a aprovechar más".
En las semanas previas al maratón, cuando el entrenamiento es más intenso, debes vigilar el consumo de vitamina C. Para te recomiendo comer frutas como fresa, naranja y guayaba, pues las defensas bajan con el trabajo pesado y puedes enfermarte.

A una semana del maratón.


Debes hacer al menos tres días de carga de carbohidratos e hidratarte bien.
Los alimentos ricos en carbohidratos son las pastas, arroz, papa, frijol, lentejas, elote, avena, camote y hotcakes. Se debe aumentar el consumo de frutas y frutas secas, pan integral y más tortillas.
Una carga de carbohidratos equivale a agregar un plato más de pasta o arroz a tus comidas y si comes dos tortillas normalmente auméntalas a cuatro.
Pero la nutrióloga advierte que no se debe confundir el aumentar carbohidratos a tus comidas con incluir dulces, postres y todo aquello que está fuera de una buena dieta.
Es muy importante no saltarte ninguna comida ni las colaciones, así como evitar alimentos con mucha grasa o muy condimentados para no dañar tu estómago.

Un día antes.


Puedes comer alimentos con fibra, como ensaladas y verduras para evitar estreñimiento previo a la carrera, y debes evitar alimentos muy pesados.

El día del maratón.


Evita comer alimentos con mucha fibra antes de la carrera, grasas o lácteos. Haz un desayuno muy ligero.
Durante la competencia.
Para mantener los niveles de glucógeno y no te quedes sin energía toma medio gel deportivo -compuestos de carbohidratos y electrolitos- cada cinco kilómetros con un poco de agua para que se absorba mejor.
También puedes ingerir un gel 10 minutos antes de iniciar la competencia para mantener la energía.
Silva recomienda controlar tu ritmo cada kilómetro y ayudarte con estos geles y líquidos.






Hidratación.


Tres días antes debes iniciar el cuidado de la hidratación. Durante el día procura tomar dos litros de líquidos: un litro de bebida deportiva mezclada con un litro de agua, el segundo día 75% de bebida y 35% de agua y un día antes los dos litros de bebida deportiva sin diluir.
La nutrióloga agrega que en la carrera es recomendable tomar cada hora 750 mililitros de bebidas deportivas aunque no tengas sed, divididos en periodos de cada 15 minutos.
Debes hidratarte antes, durante y después de la carrera.
Entrenamiento previo a la carrera.
15 días antes del maratón debes reducir tu nivel de entrenamiento poco a poco y en la última semana solo correr distancias cortas y complementarlo con calentamiento y estiramientos para que los músculos se recuperen.
Cómo calentar antes de la carrera.
El calentamiento debe ser de todo el cuerpo, de cabeza a pies y debe durar 10 minutos, “Se deben lubricar las articulaciones, movimientos circulares, de extensión y luego estiramientos para calentar el músculo”.
Puedes complementar con una caminata ligera, saltar para generar calor en el músculo, y no te recomienda correr.
Adaptarse al lugar en que se corre.
La altura de la Ciudad de México (2,250 metros sobre el nivel del mar) si puede afectar a corredores que vienen de otros puntos del país y el extranjero. llegar al menos una semana antes al DF para adaptarse a la altura, pues “con un día a veces les cuesta trabajo en su recuperación pulmonar”.
Esta altura hace al maratón del DF más difícil que otros, pues "el metabolismo se somete a mayor demanda de glucógeno".
Correr un poco días antes de la carrera ayudará a adaptarte a la altura.

El descanso.


El día más importante en cuanto a alimentación y descanso será el viernes previo a la carrera, que es cuando debes dormir mejor. “El sábado por los nervios no te relajas tanto”.
Al terminar la carrera.
El corredor debe estirarse bien para evitar lesiones, además recuperar sus reservas de glucógeno consumiendo carbohidratos todo el día y descansando.
Esto se debe complementar con vitaminas B, C y E, además de Omega 3.
La recuperación.
Se recomienda dejar descansar los músculos por lo menos una semana “para permitir que se recuperen de esa fatiga y después volver a correr distancias cortas e ir incrementando poco a poco”.
En las primeras dos semanas después del maratón se puede hacer ejercicio ligero, como trote y otras actividades (bicicleta, natación, baile).






Estas list@ para cruzar la meta del mejor maratón de México!!!
Animo TU PUEDES!!!!
Besos y asi
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jueves, 20 de agosto de 2015

10 reglas para correr el maratón de México. #MaratonCDMXTelcel


Entrenamiento en altura (por José García) 

José Garcia (+Josep Garcia /Josep Garcia en el FB) es entrenador y coordinador deportivo en el Intituto Tecnológico y de Estudios Superiores de Monterrey (ITESM) Campus Saltillo.

Anteriormente fue preparador fisico del equipo de la liga Mexicana de Beisbol Saraperos de Saltillo.

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10 reglas para correr el maratón de México.

La cantidad de maratonistas en México ha crecido brutalmente en los últimos cinco años. En 2013, cuando corrí mi primer Maratón de la Ciudad de México, participaron 10,824 hombres y 4,145 mujeres. Este año, tres meses antes de la fecha del maratón, 14 mil números se habían agotado (y las mujeres ocupan ya entre el 30 y 40 por ciento de cada carrera de 21 o 42K). En solo cuatro años, la cantidad de maratonistas en el Maratoncdmex se ha duplicado. Cada vez más y más personas se atreven al reto de los 42K y salen algunos victoriosos y otros muy, muy dañados y espantados. Hay una frase muy contundente al respecto:
"Al maratón hay que tenerle respeto, pero no miedo."
Por eso les quiero compartir lo que he aprendido con la seguridad de que hará que su maratón sea una fiesta y no un calvario. Aquí va:




ANTES DE LA CARRERA



1. CARGA CARBOHIDRATOS CORRECTAMENTE.




Esta carga se hace desde tu primer día de entrenamiento y una semana antes se intensifica. Esto hará una gran diferencia en tu rendimiento, tiempo y en cómo te sientas durante y después del maratón.


2. PRUEBA LO QUE USARÁS EN LA CARRERA.


Lo ideal es que la ropa, tenis, hidratación y alimentos que consumirás durante los 42K ya los hayas probado en tus entrenamientos, estés seguro de que son los mejores para ti, de que tu cuerpo ya se habituó a ellos y los asimila o se adapta bien a ellos. Los geles y gomitas, por jemplo, te pueden provocar una diarrea súper fuerte al usarlos por primera vez, mientras que los tenis y la ropa rozaduras y ampollas. Tienes que ir con mucho cuidado.


3. CALCULA TU RITMO.


Es verdad que el primer maratón solo hay que pensar en terminarlo y disfrutarlo, pero tener una referencia de cuál puede ser tu ritmo promedio por kilómetro te ayudará a administrar tu energía y tiempo.


3. HAZ UN ENSAYO.


Una semana antes de mi maratón, siempre corro un 10K al ritmo al que planeo correr el maratón y vistiendo y comiendo lo que usaré durante el maratón. Es como el ensayo general de una obra de teatro, te permite pulir pequeños detalles y sentir confianza de que tienes todo lo que necesitas para hacerlo excelente al ritmo planeado.


4. REVISA LA RUTA Y ALTIMETRÍA.


No te vas a aprender cada subida y bajada, pero es muy bueno conocer la ruta en general, tener idea de dónde están sus variaciones más importantes, para prepararte mentalmente y tener idea de la estrategia que seguirás.. En el Km 2.5 habrá abastecimiento de agua, en el 5 de Gatorade, 7.5 agua, 10 Gatorade y así sucesivamente hasta llegar a la meta. Habrá baños en la salida y meta y cada 7.5K durante la ruta.


5. ¡BÁJALE A LOS ENTRENAMIENTOS!


Es bastante obvio para algunos, pero no todos lo saben aún. Los 15 días previos al maratón debes bajar la intensidad y distancia de entrenamientos, recuperar el cuerpo y cargarlo de carbohidratos para el maratón. Así que nada de volverse loco y salir casual a correr 21K en esta semana o algo por el estilo. El entrenamiento ya está hecho y los resultados no mejorarán si te pones de súper intenso estos días. Dedícate a descansar, comer rico y prepararte mentalmente.


6. VISUALÍZATE. "YO PUEDO"


Los atletas profesionales hacen visualización por algo muy simple. Al visualizarte obteniendo el resultado que deseas en el maratón, provocas un recuerdo en los sistemas nervioso y muscular, que registran que ya hiciste lo que visualizaste. Por eso, cuando lo intentes en la carrera, te será mucho más sencillo a nivel mental y físico, pues tu sistema neuronal no distingue si fue una visualización o fue real y, entonces, según tu cuerpo “ya lo Viviste"


7. LA HIDRATACIÓN


La hidratación previa a un maratón no debe comenzar un día antes, sino desde el primer día de tus entrenamientos. Pero la semana previa a la prueba es fundamental en este sentido. Consume un litro de agua (o vida suero oral) por cada 20kg de peso y mantente bebiendo líquidos a lo largo del día. En estos días, evita beber alcohol o café, que podrían deshidratarte.


8. DUERME BIEN.


Ya sé que mueres de nervios y que, además, todo mundo está organizando cenas y saliditas en grupo pre-maratón, pero descansar mal esta semana es lo peor que puedes hacer para tu rendimientos en el 42K. Ve a las cenitas pero vuelve a casa temprano. Apaga la luz a las 10 pm y despierta mínimo a las seis. Esas ocho horas de sueño nocturno te permitirán rendir increíble en el maratón, te lo garantizo.


9. PREPÁRALO TODO.


Como si fueras a tener un hijo, prepara con anticipación cada cosa que usarás en el maratón. Los alimentos que consumirás en la ruta la ropa, los tenis, calcetines, micropore para los pezones, Body Glide para evitar rozaduras (lo venden en Martí), córtarte las uñas de los pies sin exagerar, bueno, ¡prepara hasta los calzones que usarás, pues! Así, el viernes y sábado antes de la carrera los pasarás tranquilo y no corriendo estresado por la ciudad buscando cosas. Planea también la forma en que llegarás a la salida del maratón, considera todas las vías que estarán cerradas y que el metro estará funcionando desde muy temprano este domingo 30. Para elegir tu atuendo, toma en cuenta que el domingo 30, la temperatura será de 14 a 25º con nubes, habrá calor pero no con el sol directo sobre tu cabeza, planea ir con ropa pequeña que no te estorbe después de algunas horas, cuando la temperatura sube y te dan ganas de aventar hasta la camiseta.


10. HAZ UNA PLAYLIST GANADORA.


Tal vez eres de los naturales que prefieren escuchar su cuerpo mientras corren, pero si este es tu primer maratón debes considerar que estarás corriendo por entre tres y cinco horas y, durante ese tiempo, la música puede resultar un apoyo fundamental para mantenerte motivado, feliz, enfocado y corriendo a buen ritmo. para tu playlist, elige pura canción feliz, durante el maratón uno se pone MUY emocional, hay momentos en los que te ataca el llanto o las carcajadas, eres una explosión de hormonas y emociones, por lo que la música triste, sentimental o negativa en sus letras podría ponerte del humor incorrecto. Yo por eso pongo puro pop feliz y con ritmo rápido, eso me lleva de principio a fin flotando, motivadísima.
Te haz preparado fisica, mental y nutricionalmete bien para cumplir este sueño. Disfruta cada kilómetro y vive la magia de este gran maratón y la emoción de pasar por el túnel que te llevara a la meta de tu sueño!!'




Recuerda nunca correrás sol@, siempre estarán contigo tus amigos y familiares.

SONRIE HAZ LLEGADO A LA META!!!!!!


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lunes, 17 de agosto de 2015

Planeando semanas de descanso [16 semanas para un maraton mas rapido]


Traduccion del libro "16 weeks for a faster marathon", con permiso del autor

Capítulo anterior: ¿Como reponerse de un entrenamiento o carrera difícil?





Planeando semanas de descanso

Las analogías ayudan a explicar las complicados procesos fisiológicos a los corredores de una forma en que no solo les ayude a entender la ciencia detrás de lo que están haciendo, sino además lo hace de manera práctica. Entonces, la mejor manera de explicar el por qué el planear semanas de descanso en nuestro entrenamiento es importante – sin tener que explicar los términos fisiológicos como niveles de citoquina, niveles de troponina y salida cardiaca – es el usar una analogía o metáfora.

Visualiza tu cuerpo como una esponja, tu entrenamiento es como el agua que llega a la esponja desde la llave. Cuando empiezas a entrenar desde cero, eres como una esponja seca; Estas listo para absorber todo el entrenamiento (agua) que puedes manejar.

Entonces, abres la llave y dejas que el entrenamiento fluya en tu cuerpo, y te empapas todo. Sin embargo, como cuando lavas los platos, mucha agua muy rápido satura la esponja, por lo que necesitas abrir la llave de manera moderada para los mejores resultados (léase: Inicia despacio y gradualmente incrementa la intensidad del entrenamiento).

Con el tiempo, si sigues llenando la esponja (tu cuerpo) con agua (entrenamiento), no serás capaz de absorber nada más, sin importar que tan cuidadosos hayas sido con el flujo del agua de la llave. De hecho, podrías abrir la llave al máximo y no pasará nada. Aquí es cuando necesitas una semana de descanso en tu plan. Ahora, tomar una semana de descanso del entrenamiento duro es una de las cosas más difíciles para un corredor de hacer, Pero es definitivamente necesaria algunas veces, aunque odies metafóricamente el lavar platos.

¿Qué es lo que se supone hace la semana de descanso?


La semana de descanso es como exprimir la esponja en una cubeta al lado del lavabo. La cubeta en este caso representa la reserve de cantidad de condición física que quieres tener disponible el día de la competencia para echársela a tus contrincantes. Después de exprimir rápidamente la esponja (en tu semana de descanso), puedes regresar para absorber todo el entrenamiento que necesitas ponerle.
Ahora, todo lo que necesitas hacer es repetir esto y tomar descansos cada que tu cuerpo ya no este respondiendo (por favor nota que también es importante cambiar los estímulos durante el entrenamiento.

¿Cuándo debo de tomar esta semana de descanso?

Entre mejor te conozcas como corredor, mas acertadamente puedes predecir que una semana de descanso es necesaria y debe de ser planeada. La frecuencia exacta será diferente para cada corredor y se puede ver afectada por cosas como el historial de entrenamientos, edad, sueño y tu vida fuera del running; más aún, a veces las semanas de descanso no están planeadas. Si tú notas un decremento en el desempeño o un nivel de fatiga más allá del normal, el agregar una “semana de descanso improvisada” te podría ayudar a recuperarte y volver al camino.

¿Y qué hay de tomar descansos en medio del ciclo de entrenamiento o entre segmentos?






Volviendo a la analogía de la esponja, imagina que has lavado los trastes con la misma esponja por dos meses. Visualiza lo sucia y poco absorbente que esta esponja es. Después de entrenar por largo tiempo sin un break mental así es como tu cuerpo puede sentirse. Por lo que debes de planear un tiempo de descanso entre los segmentos de entrenamiento, especialmente en los ciclos de entrenamiento para el maratón (este es por mucho uno de los grandes errores que cometen los atletas novatos – y los de elite también, ya que seguido nos volvemos codiciosos entrenando pensando en nuestro próximo día de pago en el maratón). Adicionalmente, si tú tomas un descanso más prolongado entre ciclos de entrenamiento, tu esponja estará más grande y más absorbente para cuando regreses puesto que ya tienes un bloque sólido de entrenamiento detrás de ti. Esto significa que estarás más listo para absorber más entrenamiento más rápido y sacar más beneficio del mismo.

Siaguiente Capítulo: ¿Que Hacer si un entrenameitno no va Bien?
......
Este es un trabajo que se lleva a cabo bajo permiso del autor, revisa periodicamente este Blog para mas entregas traducidas del libro "16 week to a faster marathon"

domingo, 16 de agosto de 2015

Ultima distancia! #‎MaratónCDMXTelcel‬


Este domingo tocó lo ultima distancia rumbo al maraton de la ciudad de México.
El plan decía "21 Kilómetros a ritmo zona 3" (tranquilo y oxigenado en un trayecto fácil) perooooo....








como me fui de vacaciones y algunos compañeros no se sentían seguros en el reto enfrente cambiamos un poco el plan y nos dirigimos a la "Sierra de Arteaga"






El trayecto en vez de 21 fueron 24 y con la altura de la sierra muy similar a la ciudad de México y una escalada mucho mas grande pues fue un entrenamiento exigente que requirió esfuerzo.



300 metros de escalada a 2250 MSNM. uff!... lo bueno es que no seguimos el recorrido del Trail del 21K del diamante. ¿recuerdan como estuvo?...







Si no se acuerdan aquí esta el video!




El entrenamiento fue exitoso, y muy bueno para el maraton!.

[Enlace relacionado] Entrenando distancia rumbo al maraton de la ciudad de México











miércoles, 12 de agosto de 2015

El trayecto Maraton de la ciudad de Mexico, por Rubén Romero



Un total de 75 corredores que representaban a 41 países tomaron la salida del maratón de los Juegos Olímpicos de México 68, hace 47 años, mientras que el domingo 30 de agosto unos 28 mil corredores de 27 países correrán sobre el mismo trayecto en el que se corrió aquel legendario maratón olímpico en el Maratón de la Ciudad de México.





Cuatro de cada cinco corredores que participarán en el maratón de la Capital de le República no habían nacido cuando se corrió aquel histórico maratón, y con su esfuerzo le darán vida al trayecto en el que Mamo Wolde ganó la medalla de oro para Etiopía.

El también etíope Abebe Bikila había ganado el oro en los maratones de Roma 60 y Tokio 64 y trató de consumar lo que hubiera sido un histórico triple, pero una lesión lo obligó abandonar a la atura del kilometro 17 del maratón olímpico de México.

La Ciudad ha cambiado por lo que el trayecto del maratón de la Ciudad no es idéntico al de 1968, pero la pista atlética del Estadio Olímpico de Ciudad Universitaria, donde culmina el maratón, es la misma de aquel año, por lo que cruzar esa meta le dará un matiz de olimpismo a la hazaña de cada participante.

La meta del MCM se ubica a 65 metros más arriba que su salida, y la parte más recta del trayecto se ubica sobre la Avenida Insurgentes, aunque se eleva 40 metros en ese tramo.

El trayecto del maratón olímpico de México 68 es uno de los cuatro recorridos olímpicos en los que la meta se ubica a mayor altitud que la de la salida, junto con los de los maratones olímpicos de Atenas, Los Ángeles y Barcelona.





Aunque en diferentes momentos, una tercera parte del total del trayecto del maratón se desarrolla sobre el Paseo de la Reforma, donde cruza por los simbólicos monumentos del Ángel de le Independencia, la Diana Cazadora, la Fuente de Petróleos y El Caballito, además de circundar el histórico Castillo de Chapultepec y pasar frente a la impresionante arquitectura del Museo Nacional de Antropología, lo que lo hace el trayecto de maratón más escénico y emblemático del país.

Enlace Relacionado: [Video] Guia de Araiz Arreola y video oficial de la ruta del maraton de la ciudad de Mexico




Acerca del  Ingeniero Ruben Romero

Columnista de las revistas Runner’s World México y Club de Corredores (México). Columnista de atletismo de LocosPorCorrer.com y los periódicos de Grupo Reforma en México. Director Técnico de los maratones de Lala y Monterrey. Autor de "Programa de entrenamiento: Rumbo al Maratón Lala y Monterrey.

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martes, 11 de agosto de 2015

[Video] Resumen oficial del Ultra Man de Canada 2015!

Del 1 al 3 de agosto se llevó a cabo el ultra Man en Pendelton Canada.





esta loca competencia es 2.5 veces que un Iron man, es en tres dias y es algo inimaginable para los simples mortales.

10 Kilometros de nado, 425.6 kilometros de bicicleta y 84.4 kilómetros de Carrera

Mi amigo, paisano, entrenador, (¿ya dije Amigo?.. bueno... AMIGO) sensei y asi Ricardo Sala participó en esta extenuante etapa finalizando despues de 31:32:30 (treinta y Un Horas, Treinta y dos Minutos treinta segundos), quedó en el lugar 11 de un total de 25 competidores.








La GANADORA ABSOLUTA (GANADORA!) fue Kate Bevilaqua!, ella es tres veces campeona del iron man de Autralia y en esta ocasion es la primer mujer en la historia de la prueba en finalizar en primer lugar general!... woow!

El Español Juan Arroyo termino primero la prueba de carrera sin embargo se tuvo que conformar con el segundo lugar general 






Si tienen Tiempo aqui el video oficial del resumen de la competencia (30 minutos de video y el inicio es medio psicodelico jajaj.. pero es buen video) 




Consulta la lista completa de resultados aqui!

[Video] La técnica de Haile Gebrselassie en super fantom!

Fuente: locosporcorrer.com








Haile Gebrselassie, el etíope considerado como uno de los mejores (si no el mejor) fondistas de la historia, es un caso de estudio por parte de entrenadores, atletas, fisiólogos y de todo tipo de sector ligado al atletismo popular y de alto rendimiento. Con una particular pisada con sobre pronación y asmático en su infancia, supero la afección respiratoria y se transformó en poseedor de 27 récords mundiales en su carrera deportiva. Ahora ya casi retirado, sigue siendo uno de los nombres más influyentes y referidos del mundo. En este video observamos en slow motion cómo pisa y como ejecuta la técnica en carrera. Y como un plus, la inolvidable final de los 10.000 metros en los Juegos olímpicos de Sidney, cuando venció a Pual Tergat por 9 centésimas de segundo




Hay que notar en la tecnica y la pisada de Haile lo siguiente: 

 En la etapa de apoyo del pie, lo hace con la parte delantera del pie, aproximadamente, el primer tercio delantero del mismo (metatarso), con una notoria pronación, es decir, apoyando en primera instancia con la cara externa de la planta.





O sease que el ser pronador o supinador (prinador extremo) no influye negativamente en la carrera!, aunque seguro que el sis abe como pisa y como sacar mas jugo de su pisada!


 El apoyo del pie se da muy proxima al eje del cuerpo; nunca exageradamente adelante, lo que puede generar problemas en las rodillas, entre otros.


 El torso firme, cabeza mirando al frente y por supuesto, sin encorvarse.

 Es notorio en cómo el braceo ayuda a impulsar la corrida y se extiende más hacia atrás que hacia adelante.






Exelente demostracion de tecnica y la camara lenta lo hace aun mas extraordinario!


lunes, 10 de agosto de 2015

[Video] 90 por ciento mental... y lo demás .. !Con la cabeza! (Rumbo al Maraton de la CD de México)


Es hora de cambiar el chip!
Es hora de iniciar con la única frase con la cual hay que contestar cada vez que alguien (o tu otro yo) te pregunte ¿Estás Listo?





-“ Claro que estoy listo!”- “Más que listo!” –“Desde luego que estoy listo!”… ¡ESTOY LISTO!”

Correr un maratón es en gran parte un trabajo mental, y otro porcentaje es trabajo de la mente!.

Las personas que corren su primer Maratón, en estos días empieza la angustia y el estrés, de una manera la mente empieza a traicionarnos y la duda se cierne en nuestras cabezas… a los que ya hemos corrido algunos maratones esa duda siempre está ahí!... acechando al momento que te descuides.

Para vencer la duda hay que trabajar arduamente mentalizándonos, sin embargo para esto también hay herramientas, desde la meditación, relajación e hipnosis (si, hipnosis) hasta platicas motivacionales, lecturas y demás.

Una forma fácil para motivarte es el imaginarte el sentimiento que tendrás al cruzar la meta! Ese momento de adrenalina, éxtasis y estado de “nirvana” donde cruzas el estadio olímpico de Ciudad Universitaria y solo puedes pensar que dentro de tu mente, dentro de ti, tú eres un campeón.




Uno de los momentos que no tienen que ver con el correr donde yo experimenté ese sentimiento fue en un partido de la copa europea (“La Champions!”). El partido era del Olimpiakos VS Paris Saint Germain, ni soy fan de ninguno de ellos, ni me gusta tanto el futbol, pero la vida “sucedió” en ese momento y me toco estar ahí!... y al arrancar el partido esto es más o menos lo que se siente. (en el video se muestra la ceremonia de apertura en el estadio de Puerto Pireus)




Sin importar por que!, sin importar quien lo diga o deje de decirme, sin importar nada Tu!.. si TU! Futuro maratonista TU al Iniciar tu competencia estarás en “La Champions” del correr!. Disfruta el Momento, siente la energía que TODA LA CIUDAD DE MEXICO será tu cancha de juego!.

Por cierto, el domingo que entra es la se llevará a cabo la “rodada” del maratón.



Esta Rodada tiene varios fines, además de promover el evento y asi, también sirve para que se mida la distancia donde estarán los abastecimientos, porras, etc.





Si estas en el DF y te late la rodada y la puedes combinar con tu entrenamiento es una buena oportunidad de reconocer la ruta!.
Nos vemos en la meta!... “que estoooo es la chaaaamionsss liiiigueeeeeee!!!... la chaaaamipoooons!”