jueves, 26 de marzo de 2015

Algo estas haciendo mal!.. La pretemporada en un corredor






¿Por qué me lesiono siempre?...¿que estaré haciendo mal?... me siento estancado!. 

Estas preguntas las oigo constantemente, algunas dentro de mi cabeza por que yo las hago, otras las he oído de varias personas.

Investigando un poco y haciendo uso del sentido común y las analogías a otros deportes, creo que la razón es: La falta de una Pre-temporada.


Chale!, digo.. ¿Somos corredores recreativos no?.. ¡ni que fuéramos profesionales o miembros de equipos de una liga!


No le hace compadre!. La pretemporada es la parte del tiempo que va desde tu última gran carrera (de la distancia que sea) hasta el inicio del entrenamiento de la siguiente.
  

Y asi como la pretemporada de los futbolistas o la de los beisbolistas, la pretemporada de un corredor debe de enfocarse a lo siguiente:

  • ·         Incrementar la fuerza muscular
  • ·         Incrementar la velocidad y la rapidez de reacción.
  • ·         Hacer el “piso” de resistencia antes de iniciar el entrenamiento




En esta parte del tiempo el crossfit, el entrenar otro deporte, el gimnasio, la natación, las escaleras y las cuestas  hacen maravillas para mejorar tiempos y asi. Después de que tu cuerpo se “adapta” (un mes para un entrenamiento de 4 meses) ya no es tan benéfico y habrá que pensar en un cambio  de rutinas para seguir avanzando.






 En una de esas el gimnasio que se necesita es el de la derecha... no? (despues de todo aqui correteamos la cheve!) 










Runners.es nos indica los objetivos de una pretemporada
OBJETIVOS DE LA PRETEMPORADA:

  • Mejorar la coordinación dinámica general, las agilidades y destrezas del corredor
  • Mejorar la fuerza, la potencia, la velocidad, la resistencia y la elasticidad
  • Desarrollar la potencia aeróbica.
  • Conocer mejor el propio cuerpo, mejorando la condición física general
  • Evitar y prevenir lesiones.
  • Aumentar la autoestima y la motivación
  • Controlar la ansiedad
  • Trabajar los Multisaltos y la Técnica de Carrera.
  • Compensar los grupos musculares, con abdominales, lumbares y gomas o pesas
  • Trabajar los estiramientos
  • Combinar bici y/o natación, a cambio de un rodaje.
  • Realizar cuestas específicas, cortas y largas.
  • Considerar el descanso como entrenamiento. 









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