Correteando la Cheve

Traduccion del libro "16 weeks for a faster marathon", con permiso del autor. Pide la copia original en: Pide tu copia original en RunnersConect aqui +RunnersConnect Capitulo anterior, sesiones de Tempo y Respiración   “El ritmo óptimo de zancada es aproximadamente 180 pasos por minuto. No siempre llegarás a ese número pero es un número al cual hay que intentar llegar"  Para los corredores principiantes y avanzados, el cómo mejorar la forma de correr y la técnica es una de las preguntas más frecuentemente hechas.  Desafortunadamente, es también uno de los más complejos y variados componentes del entrenamiento, de igual forma cuando se trata de explicar adecuadamente o cuando el corredor lo intenta implementar. Ataque de pie, regreso de zancada, regreso de garra, levantamiento de rodilla: estos son solo algunos términos usados para describir una multitud de movimientos musculares, ya sean conscientes o subconscientes, los cuales van en cada paso que damos. Ais...

Fuente: Runners.MX ¿Eres de los corredores que disfrutan beber cerveza? Aquí las sencillas razones por las que deberías preferir la oscura y no la clara. Si eres de los runners que disfrutan de una “chelita“ antes o después de correr, es importante que identifiques que una cosa es beber cerveza, y otra saber cuál es LA OPCIÓN como corredores. La gran controversia por fin ha sido abordada por la ciencia (que siempre esta dispuesta a brindar algo de luz en los temas mas importasntes de la humanidad). Un grupo de expertos de la Universidad de Wisconsin, demostraron que las “morenas“ pueden ayudarte a prevenir ataques cardiacos. Además del contenido nutricional que caracteriza a la cerveza en general (que incluye minerales, proteína y fibra), la oscura contiene una cantidad mayor de hierro, pero ¡cuidado! también debes saber que puede proveerte más calorías que una “rubia“. Aunque esas calorías extra vienen acompañadas de beneficios como el doble de proteínas, así com...

Capitulo anterior: Entrenamiento aeróbico VS entrenamiento anaeróbico “Las sesiones de tempo son la base de tu entrenamiento para el maratón y son “el pan y la mantequilla” de tus entrenamientos” ¿Qué son las sesiones de “Tempo”? En Términos comunes, la producción de ácido láctico (el desperdicio de la utilización de energía) se mantendrá relativamente constante mientras corras a un ritmo aeróbico. En este ritmo aeróbico, tu cuerpo reciclará el ácido láctico de vuelta en una fuente de energía y desechará de manera eficiente el desperdicio. Mientras continúas corriendo más rápido, la producción de ácido láctico se incrementará lentamente.  En cierto punto (usualmente en un ritmo específico conocido como tu límite de lactato), la producción de ácido láctico remontará y tu cuerpo ya no podrá ser capaz de convertirlo de vuelta en energía   y desechar el desperdicio. El ácido láctico entonces inunda los músculos y provoca esa sensación de ardor, cansancio y ...

Traduccion del libro "16 weeks for a faster marathon", con permiso del autor. Pide la copia original en: Pide tu copia original en RunnersConect aqui   +RunnersConnect   Conceptos del entrenamiento para el maratón Entrenamiento aeróbico VS Entrenamiento anaeróbico. “El maratón es primariamente un evento aeróbico ya que 99% de la contribución a tu energía   proviene de la respiración aeróbica”. El corazón de todo entrenamiento para un maratón es el proceso aeróbico y anaeróbico. No importa tus metas o tu nivel de habilidad, el hecho científico es que, para correr, tu cuerpo necesita desdoblar el azúcar y convertirlo en glicógeno para que pueda ser usado en energía o combustible. Cuando el cuerpo tiene un suministro adecuado de oxígeno para este proceso, lo llamamos “respiración aeróbica”. Cuando no hay suficiente oxígeno, como cuando corres rápidamente en el cierre de una carrera de 5k, lo llamamos “respiración anaeróbica”. Correr aeróbicamente El correr ae...